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健身后摄入多少碳水化合物
健身之后
怎么
补充
营养?
答:
1. 蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练
后摄入
高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。2.
碳水化合物
:碳水化合物是能量的主要来源,对于训练后的恢复至关重要。高质...
力量训练后如何
补充
蛋白质、
碳水化合物
和脂肪?
答:
1. 蛋白质:在力量训练后30分钟内,应优先
摄入
含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质。2. 碳水化合物:适量
的碳水化合物
可提供能量和为肌肉储存糖原。但是,仅靠碳水化合物无法完成肌肉生长的任务。建议选择低GI(升糖指数)的复杂碳水化合物,如全...
健身后吃
什么?
答:
碳水化合物:健身后需要快速补充能量,可以选择一些富含碳水化合物的食物,如米饭、面包、馒头、玉米、面条等,
建议每次摄入30-50克左右的碳水化合物
。水果和蔬菜:多吃含有维生素和纤维素的水果和蔬菜,可以帮助身体更好地吸收营养物质,同时避免肌肉酸痛、疲劳等不适症状。蛋白质粉或营养补剂:在营养摄取不...
健身后
需要吃什么?
答:
在进行健身力量训练后,需要摄取足够的蛋白质和
碳水化合物
来帮助身体恢复和修复肌肉组织。蛋白质是构成肌肉的重要成分,能够促进肌肉合成和修复,同时帮助维持肌肉质量。因此,在
健身后摄入
足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质。碳水化合物则是提供身体...
...增重到50公斤,每天
的碳水
和蛋白质,脂肪应该
摄入多少
克?
答:
对于一个
健身
人群中的体重偏瘦个体,增重至50公斤的目标要求精心规划日常
的碳水化合物
、蛋白质和脂肪摄入。以下是一份针对该目标的建议
摄入量
,旨在确保健康的体重增长。首先,确定每日所需的总热量。根据体重增加的目标,每公斤体重建议摄入20-25卡路里,因此一位50公斤的个体每日所需热量范围为2000-2500...
健身
增肌要怎么计算每天应
摄入的碳水化合物
的量?
答:
增加肌肉,需要高蛋白和充足
碳水化合物
,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重
摄入
4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
57kg
健身过后
攝入
碳水化合物
和蛋白质要
多少
?
答:
看你还挺专研的。
碳水化合物
的话一公斤不超过3克 蛋白质不超2.5(大多数健身健美人群都远远超过了这一数值,蛋白质这东西多吃也无妨,也别整太过分就好)至于你
锻炼后
25克蛋白质就足够了,你想恢复快点就增加到40克。虽然研究过锻炼后只能吸收20多克蛋白质,但是
摄入
多的话也会加快恢复 想学健身...
健身后吃
什么
补充碳水化合物
答:
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在
锻炼后
加快肌肉燃料的重新储备。具体需要
多少量的碳水化合物
,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
健身后
其他饮食原则:高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果,饮料必...
健身后吃
什么?
答:
3、因此,对于
健身
力量训练后的饮食,建议同时
摄入
足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例是,在训练后30分钟内摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质和1-1.5克/公斤体重
的碳水化合物
。但具体的饮食需求可能因人而异,因此最好咨询专业营养师的建议,以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。
健身补充多少
蛋白质和
碳水化合物
答:
1:3 的比例其实可以是晚餐的一份肉加两三份蔬菜,肉类提供蛋白质而蔬菜会帮助你储存能量。这个比例对于重新合成糖原是最有效的。这不影响脂肪和水分
的摄入
,当然它们也会恢复和力量训练不可或缺的因素。可以通过以上提到的 1:3 比例饮食摄入规则来获取你身体所需的蛋白质和
碳水化合物
。不一定只是肉和...
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