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哑铃俯身飞鸟图解
哑铃
训练方法(图)
答:
动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、
俯身哑铃飞鸟
动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法
图解
——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、托臂哑铃弯举 动作2、双杠臂屈伸...
健美里的“
飞鸟
”是什么意思?怎么做啊
答:
飞鸟有两个动作,一个是
俯身飞鸟
,一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌,应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽,腿微曲,上身尽量与地面平行,背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意,...
健美里的“
飞鸟
”是什么意思?怎么做啊
答:
哑铃飞鸟
是锻炼胸部的动作,因为手臂张开像飞鸟一样,所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
俯身哑铃
反向
飞鸟
动作要领
答:
1、掌心朝后,使用小重量哑铃:在我们练习
俯身哑铃飞鸟
的时候,首先需要注意哑铃的使用问题,做好准备姿势以后,也就是双脚分开站立,和肩部保持同宽,俯身屈膝,我们要选择小重量的哑铃,注意掌心的朝向,自始至终都是朝后的,双手拳眼相对。很多人以为哑铃的重量越大越好,这样的话,动作容易变形,也非...
哑铃飞鸟
动作要领
答:
哑铃飞鸟有很多种做法,这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和
俯身哑铃飞鸟
的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似,只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
哑铃
的正确锻炼方法
答:
哑铃锻炼方法
图解
——肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、
俯身哑铃飞鸟
动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托...
哑铃飞鸟
练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
答:
如果练不好主动肌,或者姿势不正确,很容易受伤!目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部;辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。
哑铃飞鸟
怎么做?1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽),双手握铃,掌心相对。上背紧贴凳子,脊柱保持生理弯曲,核心收紧!2.下放:下放哑铃时,重点...
哑铃俯身飞鸟
的动作要点有
答:
哑铃俯身飞鸟
的动作要点:1、准备姿势:你需要选择适合自己重量的哑铃,并调整好哑铃的重量。然后,将哑铃放在身体两侧,手心朝下,手臂自然下垂。保持身体挺直,抬头挺胸,收腹提臀。2、动作过程:在准备姿势的基础上,将身体微微前倾,同时将哑铃向两侧抬起,直到手臂与地面平行。在抬起过程中,保持手臂伸直...
怎么练腹部、胸部肌肉、?
答:
上斜
哑铃飞鸟
:目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,
俯身
双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。动作...
哑铃飞鸟
怎么做及其锻炼部位?
视频时间 00:24
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哑铃飞鸟