44问答网
所有问题
当前搜索:
增肌一天多少碳水
健身
增肌
要怎么计算
每天
应摄入的
碳水
化合物的量
答:
2. 设定摄入量:根据体重,每公斤摄入4-4.5克
碳水
化合物。例如,一个体重50公斤的人,应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量,以促进肌肉生长。3. 计算热量消耗:包括基础代谢率(静息状态下所需的最低热量)、日常活动和运动消耗以及消化食...
增肌每天
摄入
多少碳水
答:
一般来说,在增肌期间,
推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg
。具体而言,如果你是70公斤的健身爱好者,则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而,碳水化合物的类型和质量也非常重要,建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物,如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。值得注意的是,过...
70公斤
增肌一天
摄入
多少碳水
?
答:
70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物
。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如50公斤,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
70公斤
增肌一天
摄入
多少碳水
?
答:
1. 对于70公斤的个体,
增肌期间每天摄入300至325克碳水化合物是适宜的
。2. 增肌饮食应包含高蛋白和足够碳水化合物,即使是在低脂肪低糖的饮食中,也需要确保摄入的卡路里超过日常消耗。3. 通常,每公斤体重摄入4至4.5克碳水化合物是较为合适的,例如,对于50公斤的个体,每天摄入200至225克碳水化合物...
健身
增肌
要怎么计算
每天
应摄入的
碳水
化合物的量?
答:
增加肌肉
,需要高蛋白和充足
碳水
化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你
每天
消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
58kg健身
增肌碳水
蛋白质比例几比几
答:
一般可以采用
碳水
:蛋白质:脂肪=6:2:1 或者 6:3:1 的比例。【卓叔增重】分享过,
增肌
期可以按照每kg体重
每天
摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水,116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够,比例大概差不多就行。
增肌
期
碳水
摄入量
答:
增肌
期
碳水
摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。另外,不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量,应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。增肌阶段的碳水摄入 增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的...
增肌
增肥
每天
需要补充
多少
蛋白质和
碳水
答:
2. 在
增肌
期间,通常建议每公斤体重的摄入量为
碳水
化合物5-6克,蛋白质1.5-2克,而脂肪的摄入则不必过多考虑。选择清洁的饮食是好事,避免未来减脂时的困扰。然而,鉴于您的训练频率为每周三次,这属于较低强度,因此对于60公斤体重的个体,4克碳水化合物和1.5克蛋白质可能已经足够。具体来说,240...
很瘦的人怎样可以长肉
增肌
?
答:
瘦子怎样
增肌
增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食计划 1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人
每天
需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、
碳水
:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,
一
...
增肌每天
摄入
多少碳水
答:
碳水
化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质,对
增肌
自然也是缺一不可 ,其中碳水化合物需求量最大,可见它的重要性。碳水化合物是人体主要供能物质,许多健友对碳水化合物没有概念,其实日常的米饭、面条、土豆、馒头、面包、水果等的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物包括这几类:蔬菜类、水果类、...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌减脂餐的碳水是多少
健身每天吃多少碳水化合物
增肌碳水一天补充多少克
增肌的碳水摄入量
增肌减脂吃多少碳水
瘦子增肌一天要吃多少g碳水
增肌期每天摄入多少碳水
增肌碳水摄入
增肌碳水每天摄入多少克