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增肌后怎么减脂
健身3个月
增肌后怎么减脂
答:
想瘦的话,
做有氧运动
,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
有效
增肌后
如何
减脂
答:
顺序应该是先减脂再增肌,前期以有氧运动为主,力量锻炼为辅
。当体重或外形减到满意程度后,则有氧运动热身,力量训练为主。或者直接无氧运动。有氧运动通过热量依次消耗体内的水然后是脂肪最后是蛋白质,所以不排除在有氧运动中肌肉也会随之流失。就你的目前情况如果想要减脂,必须要以有氧运动为主兼顾...
增肌
中但是想
减脂怎么
办(具体点谢谢)。
答:
增肌和减脂几乎不可能同时进行。你如果增肌到一定程度了,
可以拿一到三个月的时间进行集中刷脂
。这时候你的肌肉足够发达,基础代谢率会很高,刷脂应该比较快的。饮食上遵守高蛋白、低脂肪,适量碳水的选择,同时摄入大量蔬菜和水果,最大限度保持肌肉。
我
增肌
过一段时间,最近想
减脂
,请问各位健身大神如何保留增加的肌肉_百 ...
答:
减脂期间不要做大重量训练,不要让肌肉纤维撕裂,毕竟不是增肌期可以吃大量的蛋白去帮助肌纤维修复
。运动前要有足够的糖原摄入。比如晚上运动,那晚饭就要比早饭、午饭吃更多的碳水。P90、P90M、P90X分别对应入门、中等、高强度三种级别。一步步来。不过你有运动基础,应该可以从P90M开始。
增肌后
如何
减脂
答:
第二,训练后有氧提示 把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的,因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽。30分钟有氧时间刚刚好,你可以随即补充能量,以免丢失肌肉。有氧时间短并不意味着质量不高。特别是当你采用了高强度间歇式的有氧训练。研究表明,短时间变频有氧对脂肪的燃烧程度远...
如何一边
增肌
一边
减脂
答:
2、饮食方面:高蛋白饮食也是较重要的刺激肌肉合成的因素,进食高蛋白质食物后,肌肉的合成速度能够提高,高蛋白饮食包括动物蛋白与植物蛋白,如牛奶、肉类、豆类等。在进行抗阻力训练之后,搭配高蛋白饮食,能够
增肌
。同时要配合低碳水饮食,如各种蔬菜、水果等,能够达到比较理想的
减脂
效果。其实增肌和减脂并...
如何在
增肌
的同时减去腹部脂肪
答:
然后增加肌肉的主要得方法就是通过不断的去锻炼自己肌肉的力量然后呢,通过忍受更大强度的压力在压力的不断的增加下肌肉就会慢慢的越来越大越来越多,所以我就觉得这是一种
增肌
的一种方式,而
减脂
呢就是通过一些耐力性的运动,比如说长跑这种比较消耗体力丹,但是要靠耐力来维持了,这种最能够很有效的去...
健身后体型变壮
怎么
才能
减脂
?
答:
1 想办法测出自己的体
脂
含量,自己去搜一下方法,或者去医院可以测出来的,具体不多说.2 用你的体脂肪含量减去6%再乘你的体重,剩下的就是你要
减
的体重了明白吗?3 好了,你已经明白了你需要减了体重了,记住每周减的体重不超过2磅约一公斤明白吗,不然你之前的就全白练了.4 整个过程不要超过3个月...
我
增肌
的同时 想把肚子上的肥肉 减掉
怎么减
?
答:
蹲坐可以减少肚腩,因为通过上下蹲坐的过程中,会在一定程度上拉伸肚腹肌,只要长期坚持,是可以减少的;同时,这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼,使脚部肌肉紧致,有线条。当然,也可以从以下一些方面来注意或加强。食物方面,多吃低脂肪食物,可以通过饮食减肚子 一、多多喝水 每天一定要摄入足够量的水分...
4个tips告诉你
增肌减脂
阶段到底该
怎么
吃碳水
答:
1.、
增肌
增重:遵守2-3法则 2-3法则是指题主一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。2.、
减脂
:遵守3-2-1法则 增肌之后来到了...
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