44问答网
所有问题
当前搜索:
增肌热量摄入多少合适
...如果想
增肌
(增重)一天需要
摄入多少热量
?三餐应该各多少
答:
你目前体重60公斤,约合132磅,
每天应该需要2650千卡的热量
,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每...
增肌
期间的饮食
热量
必须要超过正常的热量吗?
答:
增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 . 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝
每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了
.而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的. 现体重(Kg)x39.6cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% . 不是高热量,应该是高碳水化合物,高...
健身
增肌
要怎么计算每天应
摄入
的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的
,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量消...
70公斤
增肌
一天
摄入多少
碳水?
答:
70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物
。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。
每公斤体重摄入4-4.5克左右
是比较合适的,比如50公斤,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的热量:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
我这种情况每天要
摄入多少
千卡的
热量
才能慢慢增重呢(
增肌
)
答:
人体常规情况下碳水化合物当占总
热量
的40~60% 剩下的由蛋白质和脂肪填充 运动对蛋白
摄入
要求较高 这里我们以3:1的比例摄入碳水化合物与蛋白质 你现有60kg 那一天当均匀的
吃
进去90g蛋白质 270g碳水化合物(大概一斤生米)不超过60g直接脂肪(类似猪肉 100g里17g蛋白质但差不多22g脂肪 而牛奶中...
58公斤需要
多少
的
热量增肌
答:
545kcal,此外还要考虑食物热效应的影响,有人建议每增加1g体重需要8kcal的热量。综合考虑所有的这些因素增重454g必须多
摄入
1000~3500kcal热量。这个建议和你的体重没有关系,和你的需要增长多少体重有关。参考【运动营养与健康和运动能力】第182页——(
增加肌肉
重量,需要
多少热量
)。
增肌
期间该
摄入多少热量
答:
早饭可以
吃
一碗粥,一个蛋一个菜包,大概300卡 中午正常吃一顿大概在600卡左右,当然不是豪吃,就是普通的有节制的吃 然后还有300卡,是晚饭和水果零食什么的 这部分就要忍耐了,吃了这个就不能吃别的了 一般一个小面包就300卡了,所以如果你想晚上吃东西的话,零食是不能吃的 ...
对于偏瘦的女生,怎么
增肌
,一日三餐应该增加
多少
蛋白质
合适
?
答:
现在很多女生对自己的要求越来越高了,翘臀、马甲线、直角肩斗想要,现在不光是瘦就可以的,还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生
增肌
的方式有很多,比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的
摄入
。一日三餐
最好
补充400-500大卡
热量
,才能达到增重增肌要求,...
一日三餐的营养如何分配 减脂
增肌
期饮食安排
答:
如果你的目的是正常的话那么总
热量
=体重(kg)÷0.45X15;如果你的目的是
增肌
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质的
摄入量
建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比...
健身饮食是指什么?
答:
正常人一天的身体总代谢值在2000-2400大卡之间,体脂率标准的人,
增肌
期间
热量摄入
可以比平时提升10%左右,身材偏瘦的人,热量摄入需要提升15%-20%左右,这样有助于肌肉的生长。2、提升蛋白质
摄入量
肌肉的生长离不开蛋白质的补充,因此,增肌期间,我们在控制脂肪摄入量的前提下,要提升蛋白质的摄入量...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌热量摄入计算
60kg增肌需要多少热量
每天摄入多少热量不掉肌肉
增肌一天摄入多少卡路里
瘦子增肌一天要补充多少大卡
增肌每天摄入多少大卡
65kg增肌需要多少热量
增肌一天摄入脂肪多少
增肌早上吃多少热量合适