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小基数体脂高怎么减脂
减脂
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小基数
女生的饮食和运动规划
答:
1.
低体脂率
,女生体脂在18%-22 饮食思路:
碳水60%,蛋白质20%,脂肪20
运动规划:女以纯力量为主 每周运动安排:臀腿训练2次(中间间隔3天)
,核心是HIIT训练1次 低体脂率食谱参考 早餐 (建议357-499千卡)玉米350g水煮蛋1只午餐 (建议498-642千卡)牛奶250毫升 青菜200g 晚餐 (建议357-499千卡)...
小基数
瘦肚子,减内脏脂肪
答:
小基数
BMI<24且
体脂
<25%。 高代谢风险(三种情况)。 BMI≥28。 24≤BMI<28且腰围≥85cm。 18.5≤BMI<24且腰围≥95cm。 理想减重目标 月瘦3~4kg。 合理减重速度因人而异,平均来说是每月减2-4kg。建议小基数每月减2-3kg,大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着
减脂
,减掉的也可能是组织蛋白和水分等...
小基数
女生该
怎样
合理科学的
减肥
?
答:
有氧运动可以使心率保持在较高的水平
,进而提高运动时的能量消耗;而力量或抗阻力训练,则能使肌肉质量变大,进而提高基础代谢率。此外,在进行高强度的力量锻炼时,还会刺激体内的生长素、胰岛素等激素的分泌,从而促进体内的糖、脂肪代谢。对于小基数女生来说,如果只进行单纯运动的话,是没有太大作用的...
小基数
女生
怎么
简单健康的
减肥
?
答:
小基数女生减肥挺简单的。
摄入膳食纤维,多运动,别贪吃。也就是少吃多动,消耗量大于摄入量的时候,就能减肥了
,不过也要注意营养均衡,别造成营养不良。
假期健身
降低体脂率
的方法
答:
小基数
(BMI<24)BMI 21~24:无氧+有氧搭配一起练 先热身,再做无氧,后面做有氧和拉伸,也可以把有氧改为HI IT类运动, 刷脂同时保留更多肌肉, 不损代谢。<BMI低于21:无氧为主 多练腹部核心、马甲线、臀腿大肌群,增加肌肉率,减围度降
体脂
,让身体的线条更加紧致好看,有氧不宜过多,以免...
小基数
到底该
怎么
瘦?四个月能瘦多少?
答:
小基数
可以通过运动塑性和控制饮食来减体重。我的
减肥
经验是,看着瘦和看着是否有型是显而易见的两个状态,所以小基数的人不要以
减脂
为目的,最关键的还是以塑形为前提。我建议小仙女们在减脂之前需要认清自己身体的具体情况,然后针对性的减体重。如果A和B两个人的体重都是100斤,但A的
体脂
率比较高...
小基数
体重
如何
通过饮食减到九十斤,且要维持多久才能稳定?
答:
小基数
体重,通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例,从100斤,减到90斤。体重50公斤,基础代谢热量约1270千卡,基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。
减肥
期间为了保持身体的正常运转,饮食摄入热量不可低于自己...
小基数
体重100斤
怎样减肥
瘦到90斤呢?小基数节食减肥有效果吗?_百度知 ...
答:
对减少体重和体脂都有很好的辅助帮助。5,运动辅助。小基数体重建议以
有氧运动
为主,无氧运动为辅的方式进行。如HIIT运动,慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动,无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动。通过有氧运动和无氧运动的辅助配合,减脂和塑型效果都不错。小基数体重建议低速减肥为...
大基数和
小基数如何减脂
你的
体脂
率
答:
BMI≤184≥25的
小基数
人群一般以塑形为主。推荐运动方式:热身+无氧+拉伸【塑形为主】每次运动时长一小时左右,一周4-5次即可每次可以打卡40分钟的无氧运动,一天两个部位
减脂
的时候一定要结合
体脂
率来看,要注重的不是体重的下降,而是体脂和围度的减少,如果你的体脂率低,BMI值也会低 3:如果你...
假期
如何
突破
减脂
平台期!
答:
如何突破
减脂
平台期 减脂平台期 ○减脂平台期不是单纯的不掉体重,只要你身体围度有在变化,
体脂
率有在变化那就说明还在进步中,请继续保持! ○尤其对
小基数
而言,你们体重已经没那么重要了,要把重点放在体型上! ○如果真的遇到平台期了,也不用担心,这篇笔记教你做好饮食和训练的调整,打破减脂平台期! 调整饮食 1...
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