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杠铃怎么练胸肌
胸肌怎么练
?
答:
即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度
,窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳,倒斜卧推(20o~30o)与平卧推用短凳(30o~45o)可使上胸挺起,呈水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红...
怎样练习
胸肌
?
答:
但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,
卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)
。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。找准...
用
杠铃怎么
锻炼
胸肌
图解
视频时间 02:10
胸肌怎么练
最快图解
答:
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位
,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。错误动作:含胸耸肩身体晃动...
杠铃怎么练胸肌
上部
答:
胸肌腹肌交替着练最好
。腹肌可以做仰卧起坐,也不要快,利用腰腹部力量... 采纳哦 问题四:俯卧撑如何练胸肌上部和内侧, 先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃(或杠铃)三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点...
怎么
用
杠铃
锻炼
胸肌
答:
2
杠铃
卧推 杠铃卧推(barbell press)是锻炼
胸肌
的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还...
胸肌怎么练
?
视频时间 00:41
上
胸肌怎么练
?
答:
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,
即先练下胸
(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。卧推动作姿势:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍...
请问如何
练胸肌
?
答:
胸部肌肉训练 --- 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将
杠铃
放在乳头上方。动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,
胸肌
彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 --- 上...
如何利用好
杠铃
来锻炼
胸肌
和手臂肌肉?
答:
第二个 站立
杠铃
弯举 此动作主要锻炼胸部和手臂肌肉 http://imgsrc.baidu.com/forum/pic/item/a7e49925d4b7a96f34a80fd4.jpg 第三个 窄握推举 此动作也是主要锻炼胸部和手臂肌肉 http://imgsrc.baidu.com/forum/pic/item/57225343a3b67c1c9313c608.jpg 然后就是注意营养补充和呼吸节奏,...
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