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男生增重健身计划
求一个
男生增重计划
答:
各个年龄段自有我们忙碌的事情,并且要求我们按部就班地进行,健身亦是如此,好的
健身计划
相当于成功的一半,现在给大家一套让你受用一生的健身计划。二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,...
我体重60KG,希望
增重
,请专业人士为我制定一套速效
健身
方案
视频时间 8:00
增重
增肌饮食
计划
应该如何制定?
答:
增重
人群应该以少食多餐为主,以下是普遍人群常用的增重增肌
健身
饮食
计划
,具体计划应该实际效果来改善:白质占25-35%,碳水化合物占55-65%,脂肪不超过10%。1、第一餐7点-8点左右 早餐碳水化合物:一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可)。蛋白质:纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果:一个香蕉...
一个偏瘦的
男生
怎样才能把自己锻炼成肌肉男?
答:
第一、制定科学的
健身计划
。锻炼身体的方法可以自己根据自己的时间来定。可以在家里做一些负重练习,也可以去室外借助各种物体,当然也可以花钱去健身房。第二、制定科学的饮食习惯。偏瘦就得
增重
,所以吃是个核心问题。均衡营养搭配,多吃一些高蛋白,高热量,高脂肪的食物。当然这是结合自己锻炼身体的强度...
增重
的
健身计划
~急需!恳求高手帮忙!
答:
因此,在训练
计划
里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练...
增重健身计划
答:
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥
健身
,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料...
最科学有效的增肌
健身计划
,要详细的
答:
想要健康的增肌需要系统的方法,需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要,缺一不可!这个
健身计划
给你参考 饮食上:应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃够5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃...
健身增重
怎么安排饮食和锻炼时间
答:
这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变
计划
我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助 一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要...
增肌
增重健身计划
表(2)
答:
看训练
计划
,腹肌的强度貌似不太够?是不太够,对于瘦子
增重
期来说,暂时不用太看重,所以我没放多少精力在这上面,现在长胖点了,脂肪也多了,腹肌还是有浅浅的轮廓,等夏天到了要去海滩了可以再突击下。你喜欢腹肌也可以隔天训练一次,但是注意,腹肌千万不要负重训练,负重训练虽然能让腹肌有效变大,...
求大神给我一份
健身
房锻炼周
计划
,
增重
,锻炼弹跳,主要为增重的计划
答:
上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在
健身
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