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窄距引体向上练什么肌肉
引体向上锻炼
手臂吗?怎么样?
答:
首先要回答的是引体向上是可以锻炼到手臂的,特别是肱二头肌
,但是它主要是一个练背的训练动作,我们用引体向上锻炼手臂的时候可以采用两个变式,让它更侧重于训练我们的手臂:第一,窄距引体向上,这个动作因为是窄距,肩关节外展动作被限制,肘关节屈伸被加强,这就意味着这个动作更侧重于训练我们的肱...
怎样才能通过做
引体向上
来增肌呢?一天应该做多少个?
答:
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等
。引体向上又分为宽距和窄距,两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是
斜方肌
、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、
肱二头肌
等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展,所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、...
练
引体向上
是宽距好还是
窄距
好?现在做100个引体要花25分钟。算差吗...
答:
引体向上是练习的背阔肌而非手臂力量
,如果窄距靠的是手臂了,建议你宽距,你现在做到这种程度已经很好了,想提高就要以练习背阔肌为主,手臂力量为辅,你可以试着用哑铃来练习背阔肌肉
引体向上
会用到
哪些
部位
肌肉
的力量呢?
答:
引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一
。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、
斜方肌、肱二头肌
、背阔肌,但是侧重点不同。 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌...
引体向上
宽握,中握,
窄握
,各
锻炼
背部
哪些肌肉
啊!!
答:
引体向上主要练习背阔肌
,主要是练习
背阔肌外侧和上侧
。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到下巴超过单杠。注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法,可以有效的增加...
宽距引体向上和
窄距引体向上
的区别 十个宽距引体向上
什么
水平
答:
宽距引体比普通的引体向上更难,因为参与的多为肩部肌肉,而肩部属于小肌群,耐疲劳度有限,所以很多人做宽距引体向上个数较少,是非常正常的现象,另外握距越宽,对肩部要求越高,如想增加次数,需多练习肩部力量,增强
斜方肌
发力。4 练背先练宽还是厚 根据自身情况针对练习为好。1、刚开始健...
引体向上练什么肌肉
引体向上主要练的是什么
答:
2、引体向上重点锻炼
背阔肌和肱二头肌
,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、
斜方肌
、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌...
引体向上手臂
会粗吗
答:
引体向上中,双手的距离越窄,
手臂
肌肉参与度就越多,对手臂的刺激越大,而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法,即双手握距小于肩宽。粗手臂要选好难度 粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积,而增肌则需要适当的训练难度。难度过小,也只能增长耐力,对增长肌肉体积无益;难度太大...
引体向上
用的是哪块
肌肉
答:
引体向上主要刺激的目标肌肉是
背阔肌
.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有
肱二头肌
和中上
斜方肌
的参与.方法是:宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习...
引体向上
是
锻炼
哪几个部位的
肌肉
呢?
答:
引体向上主要练的是
背阔肌
、其次是上背、前臂、
肱二头肌
、胸肌。采用宽握,练的时背阔肌上部,窄握刺激下部,对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候,你可以做许多组引体向上,采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握,最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌,又不会觉得枯燥。
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