第一次跑半马要注意什么?答:考虑到这些因素后,要想按照预定的成绩完赛,配速必须再快点。 比如第1k当作热身慢30秒,每5km喝水耽误10秒,18公里后掉速10秒的状态下,需要的配速是440. 推荐题主在比赛2周前,按照440配速跑一次15公里,来看看,如果跑的下来,说明有望。如果跑不下来,那就降低完赛目标吧。 我是喜欢健身,热爱跑步的程序猿—阿飞 ...
跑步跑多长时间最佳?答:每天5公里左右,时间30-40分钟左右,身体不要太疲劳即可。 二、跑步注意事项 1、跑前一定要热身,跑后拉伸放松,可以缓解肌肉酸痛。 2、跑步要适量:跑的路程太远,时间过长,强度过大,易造成免疫力下降,跑步兴趣降低,身体状态低迷。 3、跑步容易上瘾要控制:跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑,浑身难受,有的人下着...