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130斤增肌每天吃多少卡路里
正常一个月可
增肌几斤
答:
130斤
的人进行
增肌
,建议
一天
摄入97.5—130g蛋白质。一般情况下,人体蛋白质摄入量应保持在1—1.2g/(kg·d)。如对增肌有需求,需增加蛋白质摄入量,减少碳水化合物和脂肪的摄取,应按原量增加到1.5—2g/(kg·d)。一个体重130斤,或者65kg的人,蛋白质的
每日
摄入量应该在97.5g到131g之间。鸡...
减脂期
每天
摄入
多少热量
答:
5. 例如,一位体重130斤、新陈代谢速度中等的女性,如果她希望慢慢增肌并减脂,
她的每日热量摄入应约为1820卡
。6. 对于一位新陈代谢速度较快、体重200斤的男性,如果他的目标是仅增肌,他的每日热量摄入应约为3000卡。7. 这个计算方法对男性和女性都是适用的。
人
每天
应摄入
多少热量
?
答:
女性轻、
中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿
、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
麻烦大神指导健身
增肌
饮食规划
答:
以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,
热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上
。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。二、少...
减肥
增肌
,急用!
答:
我们每天所需摄取的卡路里计算是:增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20,
例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重
。维持目前体重者:每磅体重乘以15,譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12,如果70公斤的人每天约需1500卡路里。3、...
练3个月了 1米83
130斤
去健身房 大体都了解 想知道细腻一些的注意事项...
答:
肌肉的生长需要摄入充足的
热量
,热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上,而健美
增肌
人群
每日
膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以,在增肌粉的使用时,只要注意计算一下自身
卡路里
的需求量,然后...
减脂期
一天
应摄入
多少热量
答:
人体正常
每天
至少需要摄取1500卡的
热量
。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 ,
一天
需1500-1600
大卡
;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(
斤
)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢...
增肌
要吃蛋白质但也不可乱吃!5种蛋白质转换率高的食物助增肌减脂
答:
©clevelandclinic 豆腐 豆腐是非常棒的蛋白质来源,一份100克的豆腐约75
卡路里
、蛋白质约8公克。此外,豆腐含有称为多酚的大豆皂苷,可以抑制脂肪堆积,对于
增肌
减脂大有帮助。如果想要吃豆腐增加蛋白质补充,建议不要经过油炸或加一堆人工调味料,像是卤味、炸豆腐等,不然连同多余的
热量
以及油脂一...
一个20岁男子,
130斤
,176cm,
一天
所需
热量
和正常消耗热量是
多少
答:
你的基础代谢应该在2200左右这是你
一天
正常的消耗量,不管你运动不运动也会消耗的
热量
,你的摄入量看你的目的了。是
增肌
还是减脂,他们需要的摄入量都不一样
增肌
为什么 要吃鸡胸肉?
答:
因为鸡胸肉脂肪含量极低,而蛋白质含量很高,所以减脂
增肌
要吃鸡胸肉。鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和
热量
最低的一部分。以100克可食部计,鸡翅的热量是194
大卡
,鸡腿是181大卡,而很多人爱吃的鸡爪有254大卡,都远高于鸡胸肉的热量。另外,相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉,鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻,蛋白质...
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