44问答网
所有问题
当前搜索:
75kg增肌一天热量多少
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
答:
综上所述该男子增肌期间一天的代谢量为2650卡路里
,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g)此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻微变动,例如现在网上流行的增肌期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg,总之说法众多,但是最基础的摄入量摄入足够以后再考虑是否应该增加或...
练肌肉一天
要补充
多少
蛋白质?
答:
增肌期:能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡
。蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。维持期:能量补充每天每公斤体重要大于等于 39~44 千卡。蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。
健身如何
增肌
答:
15个全蛋
热量
已经超过1000大卡(70
公斤
体重基础代谢都不到2000),所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源,建议还是吃蛋清,避免
增肌
不成反增肥,不过鸡蛋数量得翻倍,要30个鸡蛋白! 健身如何增肌3 一、给自个加“燃料” 为了迅速的添加肌肉,需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表,在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另...
健身小白在一个半月内能够减脂
增肌
到什么程度?
答:
我们通常减脂能量赤字大概要控制到600到1000大卡,不要超过一千大卡。增肌能量过剩在300到500大卡
。这是理论数值。具体来说我们只要控制碳水也就是主食摄入即可,可以通过少吃多餐,主食以粗纤维含量较高的燕麦,紫薯,玉米等为主,蔬菜可以多吃点,但要少油。蛋白质按你增肌每公斤体重2克摄入,减脂1.5...
您好,请问我现在23岁,身高175,体重
75kg
,如果想
增肌
的话,每日应该摄_百 ...
答:
如果你选择的是器械健身,目的是锻炼
增加肌肉
的话,初学者第一个饮食目标就是
每天
的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数,但单位是克。以你
75公斤
的体重,全天的蛋白质先达到75克,也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。不要感觉只有健身后那顿饭是管用,之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的...
练肌肉
求助啊
答:
蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为单位):比如我
75KG
每天
就需要75*2=150克蛋白质的补充!碳水化合物:体重*4到6克: 75*5=375克左右!热能:体重*50倍左右 :75*50=3750
卡路里卡路里
的换算方式:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的
热量
1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳数据讲完了,现在...
本人186cm,体重
75kg
,想去健身房练练肌肉!怎么练?饮食上都要注意什么?最...
答:
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
每天
坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。第三:锻炼的负荷量 负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的...
去健身房健身如何增重
增肌
??
答:
健身房如何增重想要
增肌
要注意两点 1、饮食:7 :009(蛋白 碳水 坚果 复合维生素)鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片 9 :30(肉 碳水 蔬菜水果)牛肉-地瓜-西蓝花-苹果 11:30(肉 碳水 蔬菜水果 坚果)牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃 12:30(健身开始)香蕉-氮泵 14:30(结束健身 蛋白 碳水)...
增肌
训练应该怎样科学的饮食呢?
答:
当然,这里说的多餐也不是毫无节制的吃,什么都能吃,还是要遵循科学的饮食原则,避免摄入高
热量
的食物。三餐次分类 这里以体重为
75Kg
的健身男性为例,他
每天
应该摄入至少450g碳水,150g蛋白质,尽量减少脂肪和盐的摄入,那么这位健身爱好者的餐次分类为:以上每餐里的碳水,蛋白质都可以用同类食物代替...
我170cm,
75kg
,想去健身房练一下减肥
增肌
,哪位大神能帮我设计一下怎么...
答:
当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做
热量
消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人
一天
需要摄入体重(
公斤
)乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。10.不要让自己失控 最后记住一件事,一个成功的
增肌
应该将脂肪的增长控制在尽...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌每天摄入多少热量
增肌减脂三顿热量计算
增肌一天摄入多少卡路里
65kg增肌需要多少热量
增肌期间富裕多少热量好
55公斤增肌需要多少热量
增肌每天摄入多少蛋白质
130斤增肌每天吃多少卡路里
60kg增肌需要多少热量