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75kg增肌一天热量多少
作为大基数胖子 到底是先减脂还是边减脂边
增肌
答:
减脂和
增肌
对于胖子来说是一起进行的。因为长时间不运动,个人生理机能退化(肌肉变少,身体韧性降低),
每天
摄入的能量因为缺少运动转化为脂肪累计起来。所以胖子开始运动的时候不但生理机能会恢复(肌肉增加),而且能量会大量消耗(之前累计的脂肪减少)。该减脂还是该增肌只有长时间健身,身体体脂率降低到...
健身锻炼如何
增肌
减脂
答:
减脂是靠有氧运动,而
增肌
要靠力量训练。在健身房里做有氧运动,你可以在跑步机上跑步,也可以踩椭圆仪或者健身车。这里我还是推荐椭圆仪,减脂效果和跑步一样,而且对膝盖更好。你的体成分测试数据是要你减少2.4
公斤
脂肪,这个并不难,科学的减脂方案是每周最多可以减少1公斤脂肪,如果将强度降低些的...
求健身房减脂
增肌
的方法
答:
其次是锻炼时的强度控制,通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~
75
%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间,通常情况下每周建议锻炼不少于5次,最好是能做到
每天
一次;每次的时间最好是50~60分钟。
增肌
的话,主要...
...没钱请教练,求大神出个计划,目标
增肌
到70KG-
75KG
。
答:
你跟我很像,健身之前178 59
kg
现在65kg ,快四个月了,不能说多有经验,感觉还不错(我朋友是健身教练,总是督促我)瘦人主要是
增肌
,记住三分练,七分吃,刚开始的一周时间,尽量少接触器材,做有氧(没错,瘦人也要做有氧,适当即可,目的锻炼体力,调整身体状态,适应以后的训练),然后...
【硬友】从47
kg
到94kg,健身就是对抗身体进行改变!
答:
甚至曾经
每天
6-7顿吃到反胃,吃不下就用温开水冲服,就像吃药一样。朋友们总在身边劝我,说这样会把胃吃坏。但渐渐的,我发觉自己真的有了变化,甚至连胃口也好了很多… 大概过了7、8个月,我的体重竟然增长到60kg!1年半左右,体重又增到
75kg
,三大项总和340kg;到现在健身快满三年, 我还没有系统的减脂 ,体重...
练肌肉
请问本人16岁,178,66
KG
。现在练了快5个月了,营养也很好,
一天
6...
答:
你的营养凑凑合合,总量基本上是够的,但是不知道你分几餐吃,所以很难说是否合理。
增肌
,比减肥难得多,我有一点不算特别成功的经验。1 坚持 我从高二开始,再也没有长过个子,那时候体重是55kg,身高是172.5cm。后来从自己摸索到别人带,从不懂到懂,断断续续坚持了七年时间,目前体重
75kg
,...
我20岁男。
75kg
170cm 假期40天时间想减脂
增肌
练出肌肉线条。 之_百 ...
答:
可以告诉你,减脂的同时很难实现
增肌
。减脂是分解代谢过程,增肌是合成代谢过程,这两个过程不能同时进行。要么减脂,要么增肌,看你的情况建议你这40天先做减脂吧,给自己设定一个40天的减脂期计划,力量训练保持做的同时,每周三次有氧,每次有氧30-60分钟,不要超过1小时,建议力量训练后马上去做有...
我175重
75kg
要怎么健身 我不知道自己的肌肉是什么类型的 请各位大大...
答:
是练三天休息
一天
的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而
增肌肉
最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者
增肌
粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
本人男,22岁,身高176.5cm,体重80
kg
,腹部、臀部、腿部肥胖,上肢过细,呈...
答:
还要提醒一个重点,
增加肌肉
和减脂不一样的地方是,减脂是合理运动和减少总的食量,但是
增肌
在营养的摄入上更讲究,但又不能吃太多,这样的总
热量
的摄入也高,又和减脂想冲突。所以想在减脂的同时增加肌肉量,也就是所说的塑形,在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才
每天
吃十几个鸡蛋白,吃...
求健身计划,本人身高171,体重
75KG
。想瘦身
增肌
。最好是适于在健身房使用...
答:
星期一,你可以做做上肢力量练习,做卧推,全部依靠臂部力量,还有扩胸,和头后拉,练习完后,要进行放松。星期二,进行腹部肌肉练习,可以尝试俯卧撑,和仰卧起做,还可以做做两头起,就是身体折合到一起。然后进行放松 星期三,可以放松一下,做做柔韧性练习,摆腿,踢腿,摆腿,星期四,练习下肢,...
棣栭〉
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