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75kg增肌一天热量多少
增肌
必须要用大重量吗?
答:
那么,佳明在保证
增肌
的前提下,还要增加训练容量和重量,他该怎么做卧推?举个例子:佳明在充分热身后开始卧推,他首先做了2组1次的80kg的卧推,接着又做了2组3次的
75kg
的卧推,2组6次的70kg卧推,1组8次的65kg卧推,最后做了1组10次的60kg卧推结束了卧推动作。佳明在平板卧推时的总容量是:...
本人178cm体重
75kg
体脂率为20%..最近开始去健身房.想减脂
增肌
..请问大神...
答:
是男生吧标准体重是73
公斤
噢
本人男 190CM
75kg
24岁很瘦,没肌肉,没钱请私教,没接触过健身器械,办...
答:
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。二、增加营养 瘦人
增肌
增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供
热量
的东西;运动后也在要补...
我现在脱掉鞋身高180体重
75Kg
练了一年左右的肌肉一般都是在家拿哑铃...
答:
5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X(是个视频)(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主要是胖的话 饮食上 要注意减少
热量
...
问:高分求假期健身房减脂
增肌
计划!身高178,体重
75kg
。想减到67~70kg...
答:
给你分享下我的经验,主要还是骑车和平板支撑,后者效果特别好,但是要坚持,
每天
晚上做10组左右,中间休息两分钟,每次1-2分钟,有可能有些人开始会吃不消,但是开始阶段时间可以短一点,慢慢一点一点往上加。
急求一份健身房减肥
增肌
的详细计划
答:
另外,
一天
最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃 为什么要吃...
如何合理健身,家里就两哑铃,目前
75kg
183cm 怎么增重到80kg,胸肌,腹肌...
答:
首先可以告诉你,俯卧撑和一副哑铃绝对会有效的,这是我亲身经历。我身高175 之前体重63
公斤
就靠一副10斤的哑铃和俯卧撑 一年时间我体重长到了76公斤。你没看到效果的原因很简单,你的运动量不够。一星期练一次肯定不够的,应该隔
一天
锻炼一次,比如你周一锻炼,那就周二休息然后周三再练。每次锻炼都...
健身大神们!瘦人健身增重吃
增肌
粉还是蛋白粉还是乳清蛋白?
答:
如果感到现在肌肉维度已经很满意了,就是皮脂很厚,导致身体轮廓和肌肉样子不明显,这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充
每天
健身所需的蛋白质,
热量
低,能给肌肉生长作为原料,脂肪堆积的问题也会减少,所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。还有另一种情况,如果你处于
增肌
期,但是脂肪比肌肉要长...
求健身计划!主旨减重,
增肌
答:
!我给你说说的计划,供你参考!我的顺序是
每天
锻炼一个身体部位(器械)每次在40-60分钟之间,然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成,胸,背,肩,腿,腹,等几个大肌肉群每天分别锻炼。胸: 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次 哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次 双杠 4组 每组8-12次 ...
胖人(175CM 85
kg
)的人健身直接
增肌
还是先减脂再增肌?
答:
经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食,
每天
运动所消耗的能量大于你吃进去的
热量
时,体重就会开始慢慢降低。当体重降低到
75公斤
时,充沛的体能正适合做
增肌
运动。做增肌运动也要注意:一每天适当的跑步,一定要坚持。跳绳骑单车最好也能跟上,伸展运动紧随其后,不能落下。这样能有效避免复胖。二做增肌运动之前半小时,...
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