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75kg增肌一天热量多少
练肌肉一天
要补充
多少
蛋白质?
答:
增肌每天
至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增肌的效果,生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。要保证有足够数量和质量的蛋白质食物,根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生...
每天
中等强度
增肌
训练,
一天
俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗?
答:
鸡蛋(全蛋)蛋白质含量:13.3g/100g;鸡胸肉蛋白质含量:19.4g/100g。两个鸡蛋也就100克,一片鸡胸肉就算100g,加起来共32.7克。正常人蛋白质摄入:每公斤体重摄入0.8-1g;健身时蛋白质摄入:每公斤体重1.5-2g。比如你是
75公斤
,就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入,何况还要
增肌
呢?差得远。
假期碳循环减脂饮食基本公式
答:
高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原,修复恢复肌肉,高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助
增肌
2.碳循环基本公式 ○为了不让低碳日
热量
缺口过大,需要提高脂肪摄入建议
每天
蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量 例:男体重
75kg
低碳日碳75g 脂50-75g 中碳日x2碳150g 脂25g 高碳日碳300g 脂0-10g 例:...
...我想首先减脂和
增肌
同时进行,我身高170,体重
75KG
,体
答:
由于你现在还是以减脂为主,我不建议你吃大量的蛋白质,
每天
4个鸡蛋,分开吃,早上的那一个可以吃蛋黄,其他的只吃蛋白。喝豆浆,每天一杯。中午补充200g碳水化合物,吃大量的蔬菜、水果,饿了就可以吃,不要吃到饱,一直维持5分饱的状态,不要饿到自己。戒烟戒酒,不能吃油炸的、甜食、晚上8点...
那问题是,以一个约
75Kg
的人为例,
一天
到底需要
多少
蛋白质?
答:
这个要看你平时的运动量怎么样,如果你是在
增肌
锻炼期间,那么平均每
公斤
要摄入1.0~1.5克左右的蛋白,如果你是在减脂,那么可以相应的减少,那么至少一公斤也需要0.8~1.0克,如果还低于这种标配的蛋白质的话,那可能会造成你体内的蛋白质缺少,能带来的一些副作用,比如说记忆力衰退反应迟钝的。
要
增肌
又要减脂?全都满足你!
答:
要在燃烧脂肪的同时
增加肌肉
,你必须找到你的
热量
“平衡点”。 既能保证摄入
的卡路里
足够来促进肌肉的生长,同时消耗身体储存的脂肪。来回顾一下对每种常量营养素的建议:蛋白质每磅体重1.5克约900大卡,碳水化合物每磅体重1.5克约900大卡,脂肪每磅体重0.5克约675大卡,总计2475大卡。记住一定不要节食...
健身
增肌
问题
答:
肌肉锻炼完也是要休息的、如果肌肉恢复不好很容易拉伤的、很多的健身的人员在锻炼的时候肌肉拉伤、都是肌肉没有好好的休息导致的肌肉拉伤、或是锻炼过重超过负荷肌肉就会拉伤的、睡觉是最关键的、要锻炼就必须给自己充足的睡眠时间、因为肌肉是靠晚上恢复的、一星期锻炼5天就够了、
一天
锻炼60分钟就行、...
本人男,今年25岁,178公分,66
公斤
,谁能给我指定个固定的健身计划啊,最好...
答:
健美运动员(也就是你想要的体格方向)
增长肌肉每天
所需要的最重要的东西就是:1,蛋白质 2,碳水化合物 3,一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是
热量
!蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为单位):比如我
75KG
每天就需要75*2=150克蛋白质的补充!碳水化合物:体重*4到6克: 75*5=375克左右!热能:体重*50倍左右 :75...
关于
增肌
你有什么经验分享?
答:
我是偏瘦体质,
一天
吃六顿都胖不起来的那种。去健身房半年从120胖到了140,目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练,一三五胸背腿。一次一小时,结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力,更好的举铁。每次举铁结束两勺
增肌
粉,一天3~4个水煮蛋,一根香蕉。期间一定要加餐,我是控制在...
我170cm,
75kg
,想去健身房练一下减肥
增肌
,哪位大神能帮我设计一下怎么...
答:
当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做
热量
消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人
一天
需要摄入体重(
公斤
)乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。10.不要让自己失控 最后记住一件事,一个成功的
增肌
应该将脂肪的增长控制在尽...
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