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增肌期吃多少热量合适
增肌
减脂如何去吃?今天一次性教会你!
答:
一次性教会你 换算 关于吃的食物热量
1卡=4.186焦耳 1千卡=4.186千焦 1克碳水化合物 4千卡 1克蛋白质4千卡 1克脂肪约9千卡
一次性教会你 增肌or减脂如何去吃了 增肌 碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入...
...如果想
增肌
(增重)一天需要摄入
多少热量
?三餐应该各多少
答:
你目前体重60公斤,约合132磅,
每天应该需要2650千卡的热量
,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每...
瘦子想要
增肌
,该怎么安排能量摄入呢?
答:
如果是正准备
增肌的
小伙伴,我们可以从最基本的千卡来进行训练,先从3500千卡开始,在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整,在一周内体重出现了增长,但是在合理范围内的,是不用进行千卡调整的,我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。如果体重没有出现增长,...
增肌期间的
饮食热量必须要超过正常
的热量
吗?
答:
增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 . 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝
每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了
.而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的. 现体重(Kg)x39.6cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% . 不是高热量,应该是高碳水化合物,高...
增肌期间
该摄入
多少热量
答:
1200卡每天
,那么一周可以减掉不到两斤 根据我的经验,1200可以吃些什么哪?早饭可以吃一碗粥,一个蛋一个菜包,
大概300卡 中午正常吃一顿大概在600卡左右
,当然不是豪吃,就是普通的有节制的吃 然后还有300卡,是晚饭和水果零食什么的 这部分就要忍耐了,吃了这个就不能吃别的了 一般一个小面包就...
我的基础代谢1500,总
热量
消耗2400,
增肌期
应该
吃多少
?
答:
如果代谢1500走集时期,应该吃5000左右最
好的
要进行一般的营养师给你指导
对于偏瘦
的
女生,怎么
增肌
,一日三餐应该增加
多少
蛋白质
合适
?
答:
一日三餐最好补充400-500
大卡热量
,才能达到增重增肌要求,多补充蛋白质。女生正确的补充热量为:BMR=10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最
好的
时间是在健身结束后30分钟。除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌,给想要
增肌的
女生推荐几种肉类来达到好身材...
增肌期
热量
蛋白质 碳水 油脂该摄入
多少
呢?
答:
大概摄入2000左右,也不要摄入过多
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较
合适的
,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000
卡路里
,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。
热量
摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
减脂和
增肌
,每天该怎么吃?
答:
1、碳水很重要!1g碳水化合物=4
大卡热量
每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等
的
慢碳水。碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是
增肌
还是减脂,都要吃碳水!2、多吃肉类≠多长肉!1g蛋白质=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取1.5~2.2g 以鸡胸...
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