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增肌期吃多少热量合适
对于偏瘦
的
女生,怎么
增肌
,一日三餐应该增加
多少
蛋白质
合适
?
答:
现在很多女生对自己的要求越来越高了,翘臀、马甲线、直角肩斗想要,现在不光是瘦就可以的,还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生
增肌的
方式有很多,比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的摄入。一日三餐最好补充400-500
大卡热量
,才能达到增重增肌要求,...
增肌期间
该摄入
多少热量
答:
早饭可以吃一碗粥,一个蛋一个菜包,大概300卡 中午正常吃一顿大概在600卡左右,当然不是豪吃,就是普通的有节制的吃 然后还有300卡,是晚饭和水果零食什么的 这部分就要忍耐了,吃了这个就不能吃别的了 一般一个小面包就300卡了,所以如果你想晚上吃东西的话,零食是不能
吃的
...
减脂
增肌
到底要怎么吃?
答:
分配
好
餐前和餐后的营养素摄入:在餐前摄入一定的蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量;在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质,可以促进肌肉合成和恢复。总之,减脂
增肌的
饮食方案需要在保证足够营养的前提下,控制总体
热量
摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量,并分配好餐前和餐后...
增肌
健身饮食计划
答:
\x0d\x0a\x0d\x0a2、建议将你每天
的热量
摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)\x0d\x0a3、而
增肌
的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你
吃的
不够,...
减脂/
增肌
该
吃多少
?这基本只是一道计算题
答:
如果想
增肌
,那么在锻炼当天应该摄入每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质。比如70公斤,那么就应该摄入70*(1.5~2.5) =105~175g蛋白质。休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。那么关注最重要的两种能量成分:蛋白质和脂肪。一些常见的食材,其相关含量可参考下图:当然,更
好的
查看食材与
热
...
在健身
期间
,一日三餐该怎么吃比较
合适
呢?
答:
健身餐营养素搭配原则:对于健身餐我们需要控制的营养素主要就是三大供能营养素,如果健身目标是减脂,我们就需要控制脂肪和碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入。如果健身目标是
增肌
,我们就需要增加蛋白质和碳水化合物的摄入,减少脂肪的摄入。含三大供能营养素的物:为了能够让大家更
好的
进行健身餐搭配,我...
我的基础代谢1500,总
热量
消耗2400,
增肌期
应该
吃多少
?
答:
如果代谢1500走集时期,应该吃5000左右最
好的
要进行一般的营养师给你指导
在健身
增肌
时,如何做到健康地饮食?
答:
增肌期
饮食需要注意干净增肌。所谓干净增肌,指的是在增加肌肉的同时避免囤积过多脂肪。当然了,热量盈余的情况下,脂肪的增长是一定的。为了实现干净增肌,饮食上不能有过多
的热量
盈余。不要为了长得快就汉堡炸鸡无节制地塞。而更重要的是,注重营养素的比例!比如,你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质...
减脂和
增肌
,每天该怎么吃?
答:
减脂和
增肌
每天
吃多少合适
?1、碳水很重要!1g碳水化合物=4
大卡热量
每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是增肌还是减脂,都要吃碳水!2、多吃肉类≠多长肉!1g蛋白质=4大卡热量 每天 每公斤...
增肌
三大营养素每日摄入比例?
答:
外胚人群建议
增肌期
碳水:蛋白质:脂肪的摄入比例是5:2.5:2.5。因为这类人天生对胰岛素就不敏感,所以 碳水的摄入是重点 ,需要大量的碳水来补充能量增肌。还是上面那个例子,70KG男性,一天维持体重
的热量
摄入是2400大卡,热量盈余600大卡,那么增肌期一天吃3000大卡。那分配到每一样营养,碳水就是375...
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