增肌or减脂如何去吃?
一次性教会你
换算
关于吃的食物热量
1卡=4.186焦耳
1千卡=4.186千焦
1克碳水化合物 4千卡
1克蛋白质4千卡
1克脂肪约9千卡
一次性教会你
增肌or减脂如何去吃了
增肌
碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g
例如:
小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米，蛋白:50x2g=100g，脂肪:50x1g=50g。
增肌or减脂如何去吃?
一次性教会你
调整
碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。
减脂期也是一样，碳水灵活调整，蛋白脂肪大体都不需要动太多。
增肌or减脂如何去吃?
减脂
一次性教会你
碳水:体重(kg) * (2至3g)
蛋白质:体重(kg) X 1.5g
脂肪: 体重(kg)x 0.8g
例如:
胖虎100公斤，碳水摄入按3g，蛋白质按1.5g，那么她的摄入如下:
碳水:100x3g=300g碳水=400g生米
蛋白: 100x1.5g=150g
脂肪: 100x0.8g=80g
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