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800间歇配速如何确定
800
米415的
配速间歇
答:
1. 间歇训练中,跑动时间与休息时间的比例通常是1:1,也就是说,跑几分钟就需要休息几分钟
。2. 对于初学者,可以进行15-20组的400米间歇跑训练,保持每组间歇时间为1分钟,并尝试逐渐将这个时间缩短至30秒。3. 高级跑者可以尝试以5公里比赛的速度进行12-20组400米间歇跑,每组间歇仅用100米慢跑来...
800
米415的
配速间歇
答:
以5km跑的
配速
,进行15-20组400米长度的
间歇
跑训练,并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑,组间只进行100米慢跑的恢复。一般要求是1比1,也即跑几分钟,就休息几分钟。间歇跑的距离越长,难度越高,理想的做法是,循序渐进地...
配速怎么
计算
答:
配速的计算方法是用跑步的时间除以跑步的公里数
。例如,如果一个人跑10公里需要1小时,那么他的配速就是6分钟/公里。这意味着他每跑1公里需要6分钟。配速是一个非常有用的指标,因为它可以帮助人们更好地了解自己的跑步速度和节奏。通过配速,人们可以知道自己在不同的距离上需要多长时间来完成,从而更...
间歇
跑
如何
跑,如何休息
答:
以 5km 跑的
配速
,进行 15-20 组 400 米长度的
间歇
跑训练,并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑,组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1,也即跑几分钟,就休息几分钟。
长跑耐力的训练方法
答:
1. 逐步提高耐力:选择一种适合自己水平的跑步距离,比如1英里(约1.6公里),然后每周增加一定的距离,如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者,从新手到专业选手。2. 亚索
800
训练法:在田径场按照一定的
配速
进行800米
间歇
跑,例如,如果马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30...
亚索
800怎么
安排时间
答:
亚索
800
训练法,是在场地按一定
配速
进行800米
间歇
跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。)这种训练法被冠以创始人Yasso的名字,好记又好用。如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分,那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑,每次10组,...
跑
间歇
前一天注意什么?
答:
举例:若你5KM的用时是21分42秒,
800
M的
配速
是:3.5分钟,1000M的配速在4.4分钟,1.2km的配速在5.2分钟,所以对于你来说800-1200m的每组的
间歇
距离是比较合适的。每组练习的速度:根据上面一点的描述,要根据你的最大摄氧量所对应的速度。(建议同时结合心率,想要达到训练效果,最高心率要...
间歇
跑中快段落跑的速度以跑程终点的脉搏
答:
100%。如果心率达标,而
配速
尚低于目标配速,以心率为准。
间歇
时,要求心率恢复到最大心率的65%~79%,再开始下一组。每次跑的训练时间控制在20~30分钟之间。例如,今天训练时间为24分钟,每一组3分钟,那么应该训练8组,加上间歇,实际训练时间会达到40~60分钟。水平较低者可以减为4~6组。
中考体育三种提高速度的
间歇
训练,不看后悔!
答:
1英里反复跑是
配速间歇
跑的传统模式,不过配速间歇跑也可以包括从
800
米到2000米范围内的距离。正如名字所暗示的那样,这种间歇跑就是以你比赛的目标 配速进行,同时限制你每次跑步之间的间歇时间。这可以让你更适应你的跑步配速,也能跑得更有效率。配速间歇跑的秘密就是要保持一致性:开始稍微保守一点,...
跑步耐力训练的7种方法
答:
亚索
800
训练法,是在场地按一定
配速
进行800米
间歇
跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。 这种训练法被冠以创始人Yasso的名字,好记又好用。 Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手,Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小...
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