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400米间歇配速对照表
400间歇
的
配速
标准
答:
400间歇的配速标准:普通⼥⽣
跑1分45秒到2分20秒每圈(⼀圈400⽶)普通男⽣每圈1分30秒-2分
(仅供参考)。
400间歇
的
配速
标准
答:
对于普通女生来说,跑1分45秒到2分20秒每圈(一圈400米)是比较合适的
,而对于普通男生来说,每圈1分30秒-2分(仅供参考)也比较适合。尽量匀速跑完10-25组,组间休息1分10秒时间。第一次间歇跑要尽量谨慎,换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理。比方说,一个人10公里最好...
400米间歇
跑
配速表
答:
普通女生每圈400米的配速标准为1分45秒至2分20秒。普通男生每圈的配速标准为1分30秒至2分钟
。400米赛跑是田径短跑项目中距离最长的一种,标准室外跑道上恰好为400米。运动员从错列起跑线出发,并在全程中分道赛跑。400米赛跑是对运动员综合素质要求极高的项目,因包含两个弯道,技术不佳可能导致无法...
马拉松
配速表
与时间表
答:
一级标准:女子4:10(配速5'55),男子3:50(配速5'27)
。精英级:女子3:40(配速5'13),男子3:20(配速4'44)。50-54岁:二级标准:女子4:50(配速6'52),男子4:30(配速6'24)。一级标准:女子4:20(配速6'10),男子4:00(配速5'41)。精英级:女子3:50(配速5...
马拉松
配速表
一览表
答:
4. 400-430完赛:大众跑者1级配速在5分42秒~6分24秒左右
。这类跑者是马拉松的常客,平时的训练平均配速都在5分30秒左右,因此他们在比赛中能够游刃有余,轻松完赛,并且追求成为官方配速员,以获得荣誉感。5. 311-335完赛:大众跑者精英,国家级运动员配速在4分34秒~4分59秒左右。这类跑者...
练长跑耐力的方法是什么
答:
1、500米×5~6次(80%——90%强度),
间歇
8分钟;2、800×3~4次,间歇10分钟;3、(1200米+600米+
400米
)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。(三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:1、发展一般耐力可采用越野跑...
马拉松
配速表
与时间表
答:
- 女子二级标准:5小时(
配速
7分07秒)- 男子二级标准:4小时40分钟(配速6分38秒)- 女子一级标准:4小时30分钟(配速6分24秒),男子4小时10分钟(配速5分55秒)马拉松训练建议:1. 跑步时尽量突破舒适区,感受劳累而非轻松。2. 每周进行
间歇
训练以提高跑步效率。3. 每周进行一次长距离耐力跑,...
马拉松
配速表
一览表
答:
3、500~530完赛:大众跑者2级
配速
7秒~7分50秒左右,这类型的跑者已经有了几次的全马经验,懂得平均配速分配,可以一直保持稳定的配速,直到完成比赛。懂得赛前2周,拉一个长距离,正常是30公里左右,为比赛做储备。4、
400
-430完赛:大众跑者1级 配速5分42秒~6分24秒左右,这类型的跑者,...
间歇
跑中快段落跑的速度以跑程终点的脉搏
答:
初级阶段的跑者(
配速
6分钟比较累的)可以按照
400米
一组进行训练。 训练时间和
间歇
时间比为1∶1。心率应达到最大心率的95%~100%。如果心率达标,而配速尚低于目标配速,以心率为准。间歇时,要求心率恢复到最大心率的65%~79%,再开始下一组。每次跑的训练时间控制在20~30分钟之间。例如,今天训练...
间歇
跑如何跑,如何休息
答:
以 5km 跑的
配速
,进行 15-20 组
400 米
长度的
间歇
跑训练,并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑,组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1,也即跑几分钟,就休息几分钟。
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