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一周减脂增肌健身计划表
求
健身计划
答:
第
一周
力量训练
星期
一:肱三和胸肌---坐姿单臂曲臂伸6组每组10次,绳索下压6组每组12次,绳索前拉6组每组12次,上斜卧推(杠铃)6组每组12次,平板卧推(杠铃)4组每组10次,下斜卧推(杠铃)6组每组12次,夹胸器8组每组10次 星期二:前臂,肱二和背阔肌---侧弯举6组每组10次,正握腕举4...
健康的
减脂增肌计划
答:
跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 (
1
)哑铃推胸 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 第二天背+二头肌训练 (1)哑铃单臂划船: 8-12RM (...
怎样
减脂增肌
,饮食加锻炼详细
计划
答:
健身前
1
个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上
健身计划表
一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一...
求:专业人士制定一份
减脂
,
增肌
,的
计划
! 满意可追加悬赏
答:
因为你需要
减脂
和
增肌
,减脂最好通过有氧运动完成,可以天天进行,但是因为局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息,不然适得其反容易受伤和劳损、增肌效果也不好。所以建议有氧运动可每天进行,当然腹肌可以每天都练,因为腹肌恢复时间很短,其他大肌肉群训练
一周
3-4次即可 每次训练前热身5~10分钟,...
增肌:
健身
锻炼+饮食方案+高效
减脂增肌一周
训练
计划
答:
增肌
的奥秘在于肌纤维的增粗,训练、营养摄入和充分休息协同作用,形成肌肉生长的良性循环。为了实现增肌目标,需要耐心调整每日
计划
,如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持
健身
与饮食并重,选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类,精准控制热量摄入,同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。
一周
训练计划<...
求一份
健身计划
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
增肌健身减肥计划
如何制定
答:
盛夏在7月展开,因为要好利用5-6月这9个
星期
去
减脂
,同时避免肌肉量流失,才可以在夏天Show一Show肌吧!我们以烧脂为主,所以在训练及饮食的
安排
上都有些不同啊!训练 训练同样以大肌肉为主,但我们可以分一点时间给其他肌肉训练。另外,组间休息时间为减少,以加快心跳率,务求
增肌
同时烧脂!Day 1 ...
增肌减脂健身计划
答:
如今健身运动已经成为一种新兴的话题,很多人都想通过健身来达到塑造完美体型的目的,特别是对于一些想要练习完美肌肉的人来说。任何健身都需要一定的计划,所以对于这些想要塑造体型的男性来说,一定要有一个
增肌减脂
的
健身计划
,那么该如何规划呢?现在我们就一起来看看吧!
1
.提高体能阶段。时间定位一个月...
健身减脂
,请高手帮我制定一个
计划
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
求~男士健身房
健身计划表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要
减脂
和
增肌
同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:
1
、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
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