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做俯卧撑多久能练出胸肌
...本人173 63kg 手臂
胸肌
腹肌 都有点 但是皮脂有点多
答:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组
俯卧撑
...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?_百度...
答:
这要看自己的条件,如果是住在宽敞的地方,可以买跑步机之类的健身器材,休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小,可以摇呼啦圈,但是也要半小时,时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操,不跑不跳,就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app,下面有一排选项,其中有一个“在家跳”,...
【硬派健身·减肥篇】笔记
答:
,负荷越大的时候,
胸肌
发力也越多(胸肌是主动肌和运动核心关节肌)。 窄距
俯卧撑
可以更好的训练到肱三头肌。 每次8-20个,每天3-6组就可以了。如果你轻松
能做
超过20个,说明你该增加负重了。 只练平板卧推、俯卧撑等容易形成的卧推胸 训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练上胸可以采用下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 ,将手...
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