44问答网
所有问题
当前搜索:
单手引体向上练的哪块肌肉
如何
锻炼
?
答:
这个动作主要是
锻炼
腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉
向上
。 以此减少腹部多余肥肉,使腹部
肌肉
结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。 NO.3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启...
健身计划表
答:
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部
肌肉训练
一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度...
吃生鸡蛋会长
肌肉
吗
答:
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部
肌肉训练
一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
求一
个
月强化健身
训练
计划
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(
训练
),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:
引体向上
(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
急求:篮球身体的
训练
方法
答:
这种俯卧撑效果很好,但是一开始可能会一个也做不起来,持之以恒就好了。不要想一次做多少个,而是定下个目标,比如要做100个,分十次做完,明天还是一百个,争取8次做完。这个是上肢的力量
训练
。腰腹力量训练:把一个重物抗在肩膀上(有条件的话还是杠铃最好),然后双腿分开,双脚距离与肩同宽,下体...
篮球比赛时耐力不大好,平时有哪些运动可以提升?
答:
可以坚持跑步来慢慢改善,比如长跑、短跑等,提升肺活量,增强速度耐力,学会坚持,运动量徐循序渐进,不然身体不适容易受伤。
求一周健身
锻炼
计划
答:
哑铃飞鸟,7.5kg(1个)4组,每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。俯卧撑,20个起做,4组.每组加5个.腿部
训练
:跑步..平时坐久了,就起来下蹲数次..弓步蹲,4组,10-12个.负重深蹲,4组,10-12个.背部训练:
单手
哑铃划船,15kg.10-12个.4组 宽握
引体向上
.能做多少做多少吧.腹部训练:仰卧起做50...
体能
训练
方法
答:
一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速
向上
抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。 提示:用第2个动作
锻炼
,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是
骨骼肌
,要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发...
重庆哪有攀岩的地方?需要哪些装备?
答:
(一)、 肌力
训练的
常用方法人体骨胳分布很广泛,约有434块,这里主要介绍几个与攀登运动员力量素质关系密切的
肌肉
群的力量训练方法。⑴ 上臂肌---分为前、后群,前群主要是肱二头肌,即屈肌;后群主要是肱三头肌,前群屈肌一般可采用负重弯举、
引体向上
等方法加以训练;后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸,手倒立臂屈伸...
投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
答:
目标肌群:前臂肌群 这一
练习
主要是
锻炼
伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9
块肌肉
...
棣栭〉
<涓婁竴椤
40
41
42
43
44
45
46
47
48
50
其他人还搜