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反手俯卧撑是练下胸肌吗
反手俯卧撑
和正手
俯卧撑锻炼
的部位有什么不同?
答:
一、反手俯卧撑对胸肌上束刺激更好,反手俯卧撑将负荷大部分转移到胸肌上束,有利于胸肌上束肌肉刺激
。二、反手俯卧撑能锻炼手腕灵活,一个动作对某个关节要求越高,也说明能够锻炼该关节灵活度。三、反手俯卧撑能锻炼肩袖,肩袖肌肉控制肱骨翻转,而反手俯卧撑时肱骨正好是肱骨翻转过程。四、反手俯卧撑更能体...
反手俯卧撑
和钻石俯卧撑哪一个效果好?
答:
钻石俯卧撑更好!它对
胸肌
和肱三头肌的刺激更为针对,而且动作强度更适合俯卧撑高手。
反手俯卧撑是
所有俯卧撑的基础,也是
锻炼
推力肌群(胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主)的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。但由于动作强度不高,大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次反手俯卧撑了。
反手
(正手)引体向上
俯卧撑
中宽距离
都是练
哪里肌肉?
答:
正手标准引体向上
是练
三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。
反手
标准引体向上是练肱二头肌 、大圆肌斜方肌中下部。宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握正手引体向上重点刺激斜方肌; 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。反手无法宽握,中握练习肱二头肌、斜方肌下...
健身过程中到底怎样更好地练出肱二头肌和
胸肌
?
答:
正常情况下想要很好的
锻炼
肱二头肌和
胸肌
的话,主要有两种方式,一种方式是徒手的进行训练,另一种方式是借助器械进行训练,徒手进行训练的经典动作,有
俯卧撑
,单杠
反手
拉伸,俯卧撑主要训练我们的胸大肌,经常做俯卧撑,可以让胸大肌呈快速的增长形式而生长,而单杠反手拉伸主要是训练我们的肱二头肌力量。
锻炼
身体方法
答:
1、俯卧撑!
俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌
。用手撑住身体,然后弯曲手臂做俯卧撑,坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久,一般10~100秒吧),可以锻炼腹肌。2、引体向上。这里需要一个单杠,但是没有单杠也可以,找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做,可以反手做。初学者可以先反手做,...
做
俯卧撑锻炼
什么的,我手臂太细了,能变粗吗?每天大概做多少?
答:
可以的。
俯卧撑锻炼
的部位为:胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。俯卧撑的训练,即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。如果想练习肱二头肌的话,可以练习
反手
位的引体向上。想增肌的...
正手引体向上练背阔肌,
反手是
不是能练到
胸肌
?
答:
标准的
反手
引体向上不能练到
胸肌
。这只不过是让手臂的肌肉,例如肱三头肌,分担了一部分受力。因为受力不完全相同,它对均衡力量发展,及雕刻肌肉形状有好处。
怎么样练二头肌和
胸肌
啊.没有器具,我想用拉力器和做
俯卧撑
答:
对与手臂来说,肱二头肌就差不多了,肱三头肌也是手臂的重要部分,不过做
俯卧撑
也对它进行了锻炼,用拉力器也可以锻炼,把拉力器一端固定在近头高的位置,然后一首拉住拉力器向下做伸肘动作,同时注意用肱三头肌发力。比较简单的方式是做引体向上,对二头肌、三头肌、背阔肌、
胸肌锻炼
都有较好的效果...
我是14岁的男孩怎么练腹肌和
胸肌
啊?
答:
你应该是在上学吧,那么学校里应该是有单杠的吧?顺便在教你个练肱二头肌和背阔肌的动作:
反手
位引体向上可以有效的
锻炼
肱二头肌和背阔肌。推荐给你的锻炼建议 宽距
俯卧撑
(两手宽度为1.5倍肩宽)频率:周一1次;周四1次 组数:4组 组间隔:2分钟 每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你...
怎样做
俯卧撑
才算标准?
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