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反手俯卧撑是练下胸肌吗
俯卧撑练
胸大肌
答:
大肌肉包括:
胸肌
、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组
锻炼
的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个
俯卧撑
为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作...
俯卧撑
能否练出
胸肌
答:
大肌肉包括:
胸肌
、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组
锻炼
的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个
俯卧撑
为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作...
引体向上、
俯卧撑
能
锻炼
什么部位?
答:
大肌肉包括:
胸肌
、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组
锻炼
的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个
俯卧撑
为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作...
我要怎么样才能
锻炼
出最好的肌肉
答:
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正
反手
上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。俯身体前屈划船,如无哑铃可选用砖头或水壶等代替,手握重物向腰部拉,意念集中背部。重复收放。
胸肌
:最有效的方法就是做宽距
俯卧撑
吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽,90公分左右...
俯卧撑
都有什么做法?
答:
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
怎样做
俯卧撑
才算标准?
视频时间 02:05
怎么能
锻炼胸肌
答:
胸肌
没器材的话就
俯卧撑
,部队是一次1000多次,你能做多少做多少,不要勉强多多益善。也可以根据自己的身体分配数组,每组10个以上达到力竭,每天5,6组。每天可以分时段
锻炼
,一次练2小时的效果,不如分开练1小时的效果好。 求采纳 本回答被提问者采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 徒手健身阿...
练胸肌
的问题
答:
俯卧撑
姿势,平身、上斜、下斜,宽距、中距、窄距,不同姿势
锻炼
的肌肉位置也不同,
胸肌
分为:上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧,胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量,3-4组,做不到限定数量时可减重。单杠增肌训练法:单杠可做引体向上,正手和
反手
握锻炼到的...
我想
锻炼下
肩部和
胸肌
,还有小臂的,要怎么锻炼呢?
答:
胸肌的话就做
俯卧撑
组合就行。水平的和下斜的都要做,每个动作做4-5组,每组做12个以上,然后最后做4组窄手距的俯卧撑,
锻炼胸肌
内侧,每组数量根据体力而定,每组做到力竭。小臂的话可以做哑铃水平正手腕屈伸,
反手
腕屈伸还有垂直哑铃腕屈伸。每个动作做3-4组,每组做20个。胸肌和肩部不要同一天...
俯卧撑
可以
锻炼
小臂嘛?我听人说用手指撑地就可以,是这样的吗
答:
手指撑确实会
锻炼
小臂,一般的
俯卧撑
不会锻炼到小臂的。不过手指撑对小臂的锻炼也是有限的,因为肌肉的不到充分的收缩和拉伸的刺激,对体积的增长没有太大帮助。最好的就是用哑铃做水平的正手腕屈伸,
反手
腕屈伸和垂直腕举动作,这三个动作就能把小臂练的很粗壮 ...
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