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反手俯卧撑是练下胸肌吗
俯卧撑
都有什么做法?
答:
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
怎样做
俯卧撑
才算标准?
视频时间 02:05
俯卧撑
可以
锻炼
小臂嘛?我听人说用手指撑地就可以,是这样的吗
答:
手指撑确实会
锻炼
小臂,一般的
俯卧撑
不会锻炼到小臂的。不过手指撑对小臂的锻炼也是有限的,因为肌肉的不到充分的收缩和拉伸的刺激,对体积的增长没有太大帮助。最好的就是用哑铃做水平的正手腕屈伸,
反手
腕屈伸和垂直腕举动作,这三个动作就能把小臂练的很粗壮 ...
怎样
练胸肌
和肩膀上的肌肉和腹肌效果最好最明显?
答:
胸肌
、三头肌:
俯卧撑
,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)胸部中部:平卧(身体与地面平行)胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练 ...
胸肌
外侧及下部怎么练?
答:
(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。3、
俯卧撑
为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)背...
在家中没有器械,如何
锻炼
自己的肌肉?
答:
首先是标准
俯卧撑
,身体绷直,下去大小臂成90°,略宽于肩;钻石俯卧撑,双手靠拢,手合成一个钻石形状,对于刺激
胸肌
中缝很有用;宽距俯卧撑,对于刺激胸肌外缘有明显效果;鳄鱼俯卧撑,就是像鳄鱼一样收脚交替爬行的俯卧撑,对于胸肌和核心力量的
锻炼
是轰炸式的。还有下斜俯卧撑,练上束,上斜俯卧撑...
胸肌
一边大一边小怎么办?
答:
比如哑铃卧推的话,你左侧胸肌比较弱,那么你左手可以反握,或者对握都可以。比如史密斯卧推的话,你就可以左侧
反手
手心朝上,右手正手,手心朝下。再一个就是
俯卧撑
的话,你左手可以指尖朝外来做俯卧撑,那么左侧胸肌相应会提高训练效果。其实不光
是胸肌
一边大一边小的人可以这样练,像高低肩,以及左侧感觉...
俯卧撑
能
锻炼
肱二头
肌吗
?
答:
这样可以确保每个动作都能更有效
锻炼
肱三头肌。做
俯卧撑
时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法 ...
拉引体向上
胸肌
很有感觉,这是怎么回事呢?
答:
所以我们在引体向上的时候,也可以利用这一点。我们可以将正手改成
反手
,宽握可以改成窄握,向后收缩手臂可以改成向前收缩手臂,背部反弓可以改成背部前屈。向上面这样的改变能让我们在做引体向上的时候胸部有更多的参与,所以我们在拉的时候,将自己的手臂放到身体的前面是最能让自己的上
胸肌
得到
锻炼
的。
初中生如何
锻炼
臂力和肱二头肌?
答:
仰卧起坐主要锻炼腹肌,对肱二头肌几乎没有作用。做仰卧起坐锻炼腹肌每天50个就差不多,但也要因人而异。
俯卧撑锻炼胸肌
河肱二头肌每天50个也差不多,但也要因人而异。我也是初中生,我就这样做的,效果不错,不过也要注意信息,一个月休息五天就够了,不过这五天要连着,说多了没用,贵在坚持...
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