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增肌期热量摄入多少
增肌期间
该
摄入多少热量
答:
1200卡每天,那么一周可以减掉不到两斤 根据我的经验,1200可以吃些什么哪?早饭可以吃一碗粥,一个蛋一个菜包,大概300卡 中午正常吃一顿大概在600卡左右,当然不是豪吃,就是普通的有节制的吃 然后还有300卡,是晚饭和水果零食什么的 这部分就要忍耐了,吃了这个就不能吃别的了 一般一个小面包就...
增肌期
为什么会变胖?
视频时间 00:40
对于偏瘦的女生,怎么
增肌
,一日三餐应该增加
多少
蛋白质合适?
答:
现在很多女生对自己的要求越来越高了,翘臀、马甲线、直角肩斗想要,现在不光是瘦就可以的,还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生
增肌
的方式有很多,比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的
摄入
。一日三餐最好补充400-500大卡
热量
,才能达到增重增肌要求,...
我这种情况每天要
摄入多少
千卡的
热量
才能慢慢增重呢(
增肌
)
答:
60kg光基础代谢就要1300上下 除非是死宅否则2000大卡最多保证饿不死罢了 要长肉就得往3000靠了 大学食堂米饭一碗也就一两半超不过2两
热量
300打死 如果菜品中带荤油也大那500~600问题不大 不太可能超过700 人体常规情况下碳水化合物当占总热量的40~60% 剩下的由蛋白质和脂肪填充 运动对蛋白
摄入
要求...
减脂
增肌
到底要怎么吃?
答:
每餐摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素,每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。控制总体热量:减脂
增肌
需要控制总体
热量摄入
,以减少体脂肪的积累。建议通过控制饮食量和选择低热量、高营养密度的食物...
增肌
三大营养素每日
摄入
比例?
答:
每种胚型人群都有不同的营养摄入方法,每个人都有适合自己的方法。所以
增肌期间
要根据自己情况进行调整。外胚人群增肌慢,那么就提高碳水的量;内胚人群增肌时脂肪堆积快,那么就减少总体
热量摄入
,降低点碳水摄入。增肌是个漫长的试错过程,慢慢的你就能找到适合自己的方法了。
健身
增肌
需要吃什么?
答:
看你的目的,一般分2种:以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。
增加肌肉
为主,除了足够的蛋白质补充,按每公斤体重3-4克或超量摄入为主,当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证,也可以提供更多合成肌肉的
能量
,按每公斤体重4-5克摄入。如果以减低体脂为目的,要在
摄入热量
低于基础代谢热量+运动...
增肌期间
要
摄入
大量
热量
,但是这样腹肌就保不住了?该怎么办?
答:
1200卡每天,那么一周可以减掉不到两斤 根据我的经验,1200可以吃些什么哪?早饭可以吃一碗粥,一个蛋一个菜包,大概300卡 中午正常吃一顿大概在600卡左右,当然不是豪吃,就是普通的有节制的吃 然后还有300卡,是晚饭和水果零食什么的 这部分就要忍耐了,吃了这个就不能吃别的了 一般一个...
增肌
健身饮食计划
答:
\x0d\x0a\x0d\x0a2、建议将你每天的
热量摄入
控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)\x0d\x0a3、而
增肌
的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,...
增肌期
蛋白质,碳水,脂肪
摄入
的比例大概是
多少
视频时间 55:25
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8
9
10
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