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增肌饮食计划营养摄入的比例
健身
计划
一周表
答:
饮食
方面:少吃多餐,适量多
摄入
蛋,奶,肉。每日
食谱
为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要
营养
素
的比例
应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为...
增肌吃什么肉见效快?推荐
增肌饮食计划
答:
鸡胸肉、鸡蛋、西兰花效果都很好
锻炼身体,我想把上身练壮,下身练瘦。怎么安排锻炼项目
答:
而减脂的
饮食
方案,需要在高蛋白,中碳水,低脂肪的前提下,摄入热量总量只是略高于基础代谢即可,即总摄入热量是低于总消耗热量的。在力量训练上尽量采用复合力量训练,不追求孤立肌肉群训练,训练强度中到高,有氧训练量也相对会提高。 从
增肌
减脂的
营养摄入
和运动上来看,它们基本上属于两条路,不可能同时进行。建议寻找...
健身
计划
表
答:
饮食
方面:少吃多餐,适量多
摄入
蛋,奶,肉。每日
食谱
为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要
营养
素
的比例
应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为...
我要一份详细的身体锻炼
计划
答:
饮食
方面:少吃多餐,适量多
摄入
蛋,奶,肉。每日
食谱
为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要
营养
素
的比例
应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为...
健身
营养
餐
计划
方案
答:
氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可
摄入
一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的
饮食
所缺乏的 第三餐:午餐 午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是
增肌
阶段的上好选择,因为它们除含...
去健身房一天吃几个鸡蛋合适?
答:
不吃肉类的话,除了鸡蛋蛋清,还有哪些蛋白质
摄入
来源除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质,还有植物蛋白质。我个人是练街健的,我平时的
饮食
也是比较少吃肉类,因为饮食习惯的原因,每日三餐吃素会偏多,所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处,对
增肌
来说也是会起到同样的效果,...
增肌
必须吃蛋白粉吗
答:
但需要注意的是,一般成人每天70克的蛋白质
摄入
量,很容易就可以通过正常
饮食
获得,所以吃蛋白粉一定要控制量,以防因蛋白质摄入过多,对身体不利。所以,健身练肌肉还是要练,不断的突破自己,
营养
上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等,不必刻意去吃蛋白粉。
增肌
训练...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
第五、
营养摄入
要充足全面 三分练,七分吃,足见
饮食的
重要性。营养摄入,也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂:那么热量摄入就要略微低一些,要适当减少碳水类和脂类,同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是
增肌
:那么热量摄入要偏大些,碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。还要强调...
...肚子比较大,脂肪多。求一个减脂肪和
增肌计划
,包括
饮食计划
...
答:
运动内容是走路5分钟,中快速跑步45分钟。然后开始做器械,器械就是
增长肌肉
,顺序自己安排,但是切记的是要快速做器械,不然肌肉就成为了块状,失去了线条美,最后洗澡。回家后严格控制自己的
饮食
,实行定量吃饭的方法,每顿饭切记不能不吃,吃就要控制饭量,这是毅力问题,没有啥复杂的,控制得住效果就好...
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