要缓解内心的寂寞和空虚感，可以考虑以下方法：
培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，并投入其中，可以让你感到充实和有成就感。
社交活动：参加一些社交活动，结交新朋友，拓展社交圈子，会让你感到更加连结于社会。
保持联系：保持和亲友、家人的联系，分享彼此的生活，可以减轻寂寞感。
主动寻求交往：主动邀请朋友一起出去吃饭、看电影或者参加活动，不要等待别人来邀请。
参与志愿者活动：参与志愿者活动可以让你感到有价值，同时也能结交志同道合的朋友。
养宠物：如果你喜欢动物，可以考虑养一只宠物，它们会成为你的陪伴，减轻孤独感。
学习新技能：参加一些课程或者学习新技能，不仅能丰富你的生活，也会认识到更多志同道合的人。
阅读和写作：阅读可以让你在思想上得到满足，写作则是一个表达自己想法和情感的方式。
保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动可以保持身体和心理的健康。
寻求专业帮助：如果你感到极度的寂寞和空虚，可以考虑咨询心理专家或寻求心理治疗的帮助。
记住，寂寞和空虚是很正常的情绪，但如果它们开始影响到你的生活质量，就应该采取积极的措施来缓解它们。同时，也要给自己一些时间，逐渐适应新的生活方式。