在跑步前后去要做哪些准备活动（体测800m）最好能具体下

Question

如题所述

Answer 1

第一项、热身运动
热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。
蹲起：我们需要直立站好，挺胸抬头，双脚站稳。然后弯曲我们的膝关节全蹲，身体前倾。接着双脚蹬地重新恢复站立。完成一次深蹲。
踝关节腕关节运动：我们需要双手交叉放于胸口，同时让一只脚立起来，手脚以同样的节奏进行绕圈运动。然后换另一面，用另一面手和脚做踝关节腕关节运动，帮助我们手脚关节活动开。关节属于非常容易受伤的部位，所以我们一定要非常注意活动开这些部位。
扩胸：我们需要把手臂放在胸前，手指并拢朝下放于我们的胸口的位置。我们的整个手臂先是向外扩展数次，然后是重新向内折叠，动作幅度要大，前后反复重复多次。
原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。
原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。

第二项拉伸运动
拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。拉伸运动也有不少作用，所以我们不要忘记拉伸运动哦。接下来我们就看看怎么去进行这个运动。
弯腰触足：我们需要弯下腰，伸直手臂尽量去触碰我们的脚尖。保持节奏，保持膝关节的挺直。然后慢慢地恢复原状即直立状态。
腰部拉伸：我们需要单手叉腰，用另外一条手臂伸直沿着身体放在耳朵侧面，举过顶。然后，我们需要拉伸手臂的那面身体，往另一边一面身体弯腰，注意节奏和规律。

Answer 2

跑步前：喝一点水，最好是淡盐水，防止运动是缺水。要做一下扩胸运动，防止跑步时摆臂拉伤肌肉。要迳行正压腿和侧压腿，拉伸一下腿部肌肉，活动一下手腕脚腕。特别要注意的是，要选一双合适的跑鞋，贴脚不挤脚，要轻便，跑前要检查身上有没有手表，项链等物品，防止造成运动伤害。
跑步后：不要急着喝水，那样会对你的胃造成伤害。如果真的很渴，只能喝一小点，揉一揉小腿，放松一下肌肉，调整呼吸，心跳。
以上是我体侧时的经验，纯手打，望采纳！本回答被提问者采纳

Answer 3

800米测试最好提前三十分钟开始做准备活动。

先慢跑1500米左右，注意是慢跑，感觉到身体微微出汗即可；

然后压压腿，做做徒手操，活动一下各关节等；

然后再做3-5个50米加速跑，这时候应该离测试大约还有七、八分钟左右的时间，然后注意保暖；

休息六、七分钟左右，开始跑前一分钟，做几次原地向上跳，做一次30米加速跑，慢慢走回起点，准备起跑。

Answer 4

我才急呢 我们这体测30分

跑步要毅力 跑步的时候想着前面有一个自己心中很重要的人想要簇拥你
或者想像前方有很美好的东西在等待你
或者把大地想成一个恶魔之类的 挺管用
或者把跑在你前面的人想成你的竞争对手，然后心里一直想着要超过他

切记 心理作用最重要，成败是否，就在你心中怎么想的
我们这1000米 我靠这个从4分50秒到现在3分48秒最好成绩

祝你好运
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Answer 5

鞋子要跟脚是运动鞋，底要软，衣服不要穿太多，准备一些水，比赛前不要剧烈运动，做热身准备