中考体育急求帮助啊！！！！还有2个月就考试了！！！！求帮助啊真心跪了！！！

Question

我男 身高1.73M 体重60KG 肺活量4300上下吧
1000M跑4分左右（满分3分40以内） 跳远2M上下（满分2.5m) 篮球运气好5分运气差3分(20秒以内） 就两个月了 总分才23 跪求提高方法啊！！！！！！真心给跪了 求详细策略 每天可以抽1小时左右来练习 不怕苦啊！！！！（跳远真心跪了 2分啊才！！ 感觉跳的时候没用力 一点感觉也没有 落地两脚不同时还 真心求方法 真的哭了啊这次模拟考试 ）

求好心人帮助一下 我不怕吃苦 只求方法
如果可以的话........Q749921964求大神指导！！！跪求

Answer 1

耐力跑的话，多练习，注意练习的质量。另外测试时，如果跑累了，注意加强摆臂，尽可能地把步幅加大，步频不要减缓。最重要的是呼吸。保持呼吸和脚步频率结合，（如跑两步呼气一次，跑一步吸气一次，要根据个人情况来看）并且维持稳定，做深长的呼吸，再喘也没关系。
至于跳远，跳远很需要技巧。我也选择这个项目。注意两脚同时起跳，充分做好摆臂伸展预备动作，一定要跳起来，有一定高度。腿注意迈动，蜷缩和延伸，动作做充分，如同青蛙一样。个人能力也是很重要的。如果只有2M的话，不如选择别的项目吧。
篮球。篮球也真的没什么可说的……我们这里选篮球的没几个人的，失误概率太高了。

Answer 2

你应该去找老师练，在考试前突击一下。
至于平时，你就要拉着好同学一起练咯。
再不行就把球买来自己练，放学后在沙坑前苦练，大家体育中考都是这么练出来的。
不要只停留在理论上，体育最重要是实练。
不要觉得打得不好，跳的不好，会让人家笑话，不要觉得丢脸，同学之间都是很有爱的，好好练就行了，加上信心，你一定没问题！

Answer 3

跳远到后半程时脚要往前伸，也许会摔倒，所以要注重度，多多练习，找感觉，另外眼睛要稍微看向远处（目标前十厘米吧）最重要的是要有勇气不拍摔跤。我中考2米3以上，加分哦。
我长跑3分20，但我刚开始跑时也怕，只是敢对自己狠，就算跑不动也大跨步，其实跑完休息之后什么感觉也没有

Answer 4

长跑就是每天练了，实在跑不动可以先缩短一点比如800米开始练之类的，感觉跑不下去的时候一定要坚持，过了极点就好了。跳远和篮球我本人也不咋地，建议百度上查查，比如说“立定跳远的技巧”等等，不过跑步提高了腿部力量应该也会好一点的吧。【我是女生，所以篮球我就不议论了，因为我很烂很烂，准备练排球】{我预备的}

Answer 5

每天做仰卧起坐，跑楼梯，吃饱饭，多练投篮。注;我今年也是初三，投篮不是满分22秒吗，哦我忘了你是男生。。。。

Answer 6

长跑考前三天不要练习保存体力，跳远买双田径鞋防滑，篮球一竿一运球找最短路线，最关键的是，别紧张！！！！