做俯卧撑为什么腰部往下沉

Question

我很瘦，做俯卧撑最多5个，还很累，因为胳膊太细，左臂又是拐的，一撑地，胳膊就变形了，真怕折断，
为什么我做俯卧撑，一撑地，用不了十秒钟，就感觉，腰部很重，往下沉，快贴近地面了，就算胳膊还有力，可感觉身体有千斤重，好像，地面在吸引身体，感觉腰部快断了，为什么会这样，即使是一直保持俯卧撑的姿势，也是几秒后，腰部就往下沉

Answer 1

因为核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量就会导致塌腰或拱起来。

正确做俯卧撑方法：

第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

扩展资料：

做俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料来源：人民健康网-多做俯卧撑，心脏血管棒

人民网-做俯卧撑应注意什么?

百度百科-俯卧撑

Answer 2

　　因为俯卧撑用到腰部的力，腰部腹部力量不足而导致下沉。建议先从跪式俯卧撑进行训练。逐步进行。然后把正规动作慢慢练好。

　　俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 3

刚开始练以及腰部力量小的人都会这样，把腰向上抬一点，收缩腹部，不要拱臀，尽力撑住，让身体绷成一条直线。先做做仰卧起坐增强腰部力量，再练哑铃把手臂肌肉练出来，增强手臂力量，等取得显著进步后再做俯卧撑就会做的好了。

Answer 4

那是因为你的腰部太过柔软，建议在做俯卧撑的时候把腰部收紧，这样效果更好！

Answer 5

没有腰部力量，极度缺乏锻炼，俯卧撑不行哑铃开始，仰卧起坐本回答被网友采纳