如果是为了强化力量 那没什么 如果是为了增肌 就不要跑那么久 跑步的时候尽量用快跑 要么就走路 慢跑兼备快跑走路的缺点 效果不大 对关节冲击大追问
谢谢，那这样就是担心脂肪增多会胖起来，因为之前我天天跑，就是想瘦了练肌肉，可现在真不知道该怎么运动还有合理饮食
追答如果比较胖的话 可以先减肥再增肌 跑步放多点 力量训练少点
追问我1.75高重125但是肚子上好像没有人家的皮薄
追答有照片吗 肚子上的脂肪几乎是全身最多的 看肚子就能大概知道体脂
追问嗯，我找找
这是我要用点力才可以看得到点点的肌肉
皮很厚，坐下去就有点明显
追答体脂不是很高 大概在将近20 跑多一两个月基本就开始增肌吧 怕肥的话就少碰甜食 油腻 膨化食品 多吃瘦肉 海鲜 蛋类
追问谢谢你帮我解答
你是说我目前还是以跑为主吗
问题是我跑的都减不了了，刚开始减得厉害，这一个月都没有少
追答那你就要 提升强度和方式了
追问我刚开始六七公里，后来九点五，最近半个月我是十二公里，但是隔天在跑，感觉没效果，我想问问，看到有人说变速跑可以吗
还有什么方式，给个意见，感谢
坐下来就这样了
感觉腹部还有很多需要减
追答波比跳 分腿蹲跳 俯卧侧踢 速度越快 强度越大 你做几个看看强度 给自己安排个近十分钟的训练
追问好的，我去查查看
追答那其实也不算太高 在正常水平 我的比你还胖一点
追问要不我准备尝试变速跑，可以吗
追答也可以试试 刚刚查了下说是能提高代谢率
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第1个回答 2017-10-07
没有冲突，可以一起练强化核心力量追问
谢谢，之前我每天跑步减肥，晚上少吃，三个月减了23斤，开始锻炼肌肉，听人说练肌肉要少吃多餐，可我担心吃多了会胖，还要我少跑，我也担心不跑会胖
追答食量必须控制，想练腹肌的话做平板撑（八步的）
急的话，可以考虑蛋白粉，不推荐
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