第1个回答 推荐于2016-01-03
最好每日进行综合锻炼,如下:
1.跑步:每天早上5点-7点坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远:一天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼,俯卧撑必须一定力量基础,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
晚上睡觉之前应该仰卧起坐,仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
第2个回答 2012-02-21
当然可以,因为你第一天锻炼了如果第二天都不会胀痛那有什么效果本回答被网友采纳
第3个回答 2015-10-06
其实可以通过俯卧撑,两部分肌肉都可以锻炼到。
通常有氧运动和无氧运动结合做。
而有氧运动可以每天坚持;
无氧运动力量训练,器械类的,最好是间隔一天以锻炼,以保证肌肉的恢复。
避免劳累造成肌肉损伤等。