久坐危害大，如何有效缓解久坐的危害？

Question

如题所述

Answer 1

我们久坐的危害的确非常大，如果象缓解久坐的危害，那就要站起来呀，不能光坐着呀。不做的确是不健康的，我们不能整天呆在办公室里在那里坐着，不是玩电脑就是玩手机，要经常的锻炼，比如说我们上下班的时候可以穿运动鞋，不坐公交或者开车，然后就是可以去楼道里面活动活动，还有就是做一下妇科生，也可以扭扭腰踢踢腿儿，还可以做一下平板支撑，也可以做一下蹲马步。

当我们做的时间比较长了，身体就会感觉到比较僵硬这个时候，也许就是我们血液循环慢的原因，这个时候我们一定要来回的活动活动，伸展伸展懒腰，扭膝来回的搓一搓，头和搓一搓脸，使身体热起来血液循环加快一点。

Answer 2

最好的方法就是不要久坐，感觉做的时间长了，就站起来活动活动，转转头部，捏捏肩膀，尤其是上班族，学生党。尤其是在空闲的时间，就不要再再起手机坐着玩了。最好是能学会一套完整的体操，这样可以有效的去做练习，可以有效的缓解久坐引起的不适及症状。

还有就是注意：有一个良好的饮食习惯和睡眠质量。

Answer 3

坐久了，危害的确很多，例如，我们可能屁股会痛，脚会麻，甚至会感觉到脖子酸痛还有腰痛。这是因为，久坐影响到了血液循环。

其实，我们都知道，如果我们趴在桌上睡觉的话，时间久了，手会很麻。这是因为，我们压到了手，导致手部的血液无法正常循环，时间久了，手就会很麻了。

而我们久坐也一样，坐久了，腿也会麻。

有时候，坐久了，屁股都会感觉到不舒服。特别是那些有痔疮的人，坐的时间越长，他们会觉得越不自在。

所以坐久了，就要起来走一走，或者是扭一扭，舒缓下骨骼经络，缓解下压力。

Answer 4

1、利用上下班时间
上下班的时候是我们的自由时间，利用这些时间可以换些方式减少久坐的危害。坐地铁或公交时，可以选择站立；在等车、赶车的时候，快步走也是一种不错的运动方式；可以提前一个站下车，选择走路的方式回家，若时间充裕，还可以去逛逛超市或菜市场，解决晚餐问题。
2、选择楼梯代替电梯
对于低楼层的办公地点或住处，可以选择爬楼梯来代替电梯，增加运动量，减少久坐的危害。当然，平时倒垃圾、拿快递、拿外卖等不妨自己亲自下楼，增加运动时间。
3、久坐每隔一小时起身活动
在办公室一坐就是一整天？不，你可以选择每隔一小时就起身，倒水喝水，或者远眺、上厕所等，不但可以适度地休息，还可以提高工作的效率。
4、饭后选择站一会
无论是午饭还是晚餐，吃完饭后不马上坐下，而是选择站一会，不但可以帮忙消化，也是减少坐着的时间。当然也可以选择站着看电视，站着完成些家务，出去散步、逛街等来避免久坐。学生也可以选择站着背书、站着写作业等。

Answer 5

唉这个问题困扰我很久了，虽然我年纪轻轻，但是我感觉我的肩膀和脖子特别不好，甚至我都觉得我有肩周炎，我爸爸和我妹妹也有颈椎病，低头一族的通病啊。

所以我现在每天坚持运动，不要跷二郎腿，坐的时候尽量买个护腰垫着，坐的时候也尽量不要缩着肩膀，要把肩膀打开，做一个小时就可以锻炼休息五分钟，推荐周六也的办公室锻炼视频，五分钟，但是特别放松，还有就是回家以后背靠墙壁挺直站立，这个能锻炼到全身姿势，挺有用的，但是尽量还是不要久坐，多出门走走。