21岁身高183CM体重180斤怎么练成肌肉男啊？要做哪些运动啊？

Question

如题所述

Answer 1

1. 针对性的系统肌肉训练对于你的体质来说非常合适，可以增加运动强度和量。
2. 你可以尝试进行负重训练，比如负重仰卧起坐、负重深蹲、负重屈肘和负重护胸飞鸟等。
3. 选择的重量应该是你能每次连续做5到10次的最大量，这样的极限负荷对肌肉体积的增长最为迅速和有效。
4. 如果没有器材，可以使用橡皮筋或装满水的水桶作为替代。
5. 每组动作做5到10次，每次训练4到6组，每组之间休息3到5分钟。
6. 每周进行3到4次训练，这样的频率就足够了。