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    • 21岁 身高183CM 体重 180斤 怎么练成肌肉男啊？要做哪些运动啊？

    如题所述

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    推荐答案   2020-03-10
    你这个体质完全可以进行针对性的系统肌肉训练了，强度及运动量可以大些，如负重类的肌肉训练（负重仰卧起坐、负重深蹲、负重屈肘、负重护胸飞鸟等等），重量以90极限负荷对肌肉体积的增长最快、最有效（就是重量调节到每次只能连续做5~10次这标准），没有器材可以用橡皮筋或水桶装水代替，每组5~10次，每次训练4~6组，中间可休息3~5分钟，每周3~4次就可以了！
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    第1个回答  2020-03-14
    每天晚上100个俯卧撑，100个蹲起，200下充拳
    ，早上每天2KM增加体能，户外运动有助于肌肉协调，建议按照我说的做，当感到100个的程度并不很疲惫时，可逐渐加大运动量，3个月内，绝对见效，本人有经验
    第2个回答  2020-03-13
    有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
    胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
    三头：哑铃双臂上举+侧平举
    二头：哑铃单臂弯举
    腹肌：仰卧起坐
    练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
    第3个回答  2020-03-07
    每天100
    个仰卧起坐，练哑铃，起先50
    个，如果感到50
    个不费什么事
    了，以后每天增加10
    个，一直到你能看见你成肌肉男为止，很快的
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    21岁身高183CM体重180斤怎么练成肌肉男啊?要做哪些运动啊?答：1. 针对性的系统肌肉训练对于你的体质来说非常合适，可以增加运动强度和量。2. 你可以尝试进行负重训练，比如负重仰卧起坐、负重深蹲、负重屈肘和负重护胸飞鸟等。3. 选择的重量应该是你能每次连续做5到10次的最大量，这样的极限负荷对肌肉体积的增长最为迅速和有效。4. 如果没有器材，可以使用橡皮筋...
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