第1个回答 2013-07-14
需要，如果想练肌肉，运动后补充些蛋白粉更好
第2个回答 2013-07-14
不用，如果在刚健完身就吃东西的话，肌肉会变赘肉的。。。
第3个回答 2013-07-14
刚练完不要吃食物····你需要补充电解质。
一般大强度或者持续运动1小时以上的，运动后要及时补充运动饮料（最好是含电解质的，比如宝矿力水特）忌饮冰水。
建议运动后饮水PH值保持在7.4~7.6间为最佳。
如果训练时你要吃东西，请使用替餐类食物，千万别练半截饿了跑出去吃馆子和快餐。
建议你在训练30分钟前把正餐搞定。
一般大强度或者持续运动1小时以上的，运动后要及时补充运动饮料（最好是含电解质的，比如宝矿力水特）忌饮冰水。
建议运动后饮水PH值保持在7.4~7.6间为最佳。
如果训练时你要吃东西，请使用替餐类食物，千万别练半截饿了跑出去吃馆子和快餐。
建议你在训练30分钟前把正餐搞定。
第4个回答 推荐于2017-09-01
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女孩通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女孩通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
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