第1个回答 2020-11-08
正常情况下，人的体重是处于一个比较平衡的状态，每日所进食的能量，正好满足机体基础代谢率的需要和工作、生活、劳动的需要。
绝大部分人减肥，都会选择节食的方式，但很多人都误解了节食，认为节食就是不吃荤菜只吃蔬菜。这样偏食的饮食方式，让人们的营养不够均衡，长期节食让身体缺少某种物质，代谢出现问题，让体重一直向上涨越减越肥。还有，过多地摄取蛋白质和碳水化合物，也是让人们发胖的祸首之一。而且，很多素菜都含有丰富的蛋白质，并不是只存在于肉食。
还有，就是人们虽然改变了自己的饮食习惯，也在控制热量摄取，但是，不健康的生活方式并没有改变。每天不按时睡觉，保证不了身体有足够的时间休息，身体机能紊乱不能正常运作。脂肪也代谢不出气，最后就变成肥肉增加体重，所以，你再怎么节食，吃的食物再少也没用，体重依然会上涨。
而且，有的食物虽然吃得少，但是它热量高，比如，薯片10片就有100千卡，16根薯条也是100千卡，一个炸鸡翅就是100千卡，1杯果汁有100千卡。更不提还有什么乳酸菌饮品，看着是有营养价值，其实什么价值也没有，反而是高热量食物。何况，你平时也不只是吃这些食物，还会吃其他食物，热量摄取太多，就会让你的体重越来越吓人。
如何有效地把体重降下去?
人们要想快点把体重给降下去，必需要控制每天摄取多少热量和做多少的运动量。大家都知道跳舞的女性体重很轻，那是因为她们每天严格控制热量摄取，而且吃多少的热量就做多少运动把这些热量消耗掉才行。要知道一个小时走4公里，才能消耗255千卡，一个小时跑9公里是655千卡。
也就是说，跑一公里才能消耗73千卡，等于一个鸡蛋的热量，人们只有把今天吃的热量都消耗掉，才能燃烧脂肪减轻体重。而女性一天要摄取1200千卡才能满足身体需求，就算是少一点也要600千卡的热量。减肥人士早上一个鸡蛋，一根香蕉就能补充200千卡，中午吃2两米饭，10个西兰花和9个虾仁就会摄取300千卡，晚上半根玉米加上一个小土豆就是155千卡左右。所以，想快点减肥成功的人，先减少热量摄取，再加上运动消耗热量才行，而运动选择有氧和无氧相结合的运动，举铁和平板支撑就很不错。看到这里，你也发现了一味地吃得少，减肥效果并不好。真正有效的减肥方式，还是增大运动量，加快脂肪燃烧，体重才能快点降下去。