当体重与脂肪全部都超标，这个时候要把减肥分两步，第一步是降体重，第二步是降脂肪
第一步降低体重
把体重降低到目标范围，这个目标范围是你自己设定的，如果按照
国际卫生组织的标准衡量体重是靠
体重指数体重指数控制到十八点五至二十四点九之间。
身高（米）✖身高（米）✖24.9＝
标准体重上线
身高（米）✖身高（米）✖18.5＝标准体重下线
这是一个很大的范围跨度，我建议男性靠近标准体重的上限女性靠近标准体重的下限，在这个体重范围之内塑造形体，男性会显得强壮一些，女的会显得苗条一些。
另外一个
体重标准就是自我标准，也就是以自我为中心，自己认为应该降到多少，人都是个性化的东西，总有自己的个性需求，尊重各自的选择，有些男的想要大的肌肉快，那就需要高出24.9的体重指数，有些女的想要更骨感的身材，那就要低出18.5的体重指数才可以。
总是之就是先把体重降低到你自己想要的目标范围，这个时候不考虑脂肪含量，脂肪含量爱是多少是多少，忘记他。所有心思都花在降低体重上
第二部降低脂肪，含量
当体重降低到目标范围之后，开始关注脂肪含量，这个时候忘掉体重，跟体重已经没有关系了。
对于普通大众人群脂肪含量男性保持到12%~18%之间，女性保持在16%~25%之间。
如果在这个基础之上，想让形体和线条更好一些，可以把脂肪含量降低到更低，总是你想怎样就怎样折腾，满足你的个性化需求了