明明三餐吃得不多，为什么每年夏天都会长胖呢？该如何解决这些问题呢？

Question

如题所述

Answer 1

肥胖一直是大家都不想关注的一个问题，每个人都希望自己能够拥有一个正常体重线条看起来唯美，但是有的人总是控制不了自己的嘴，吃太多的东西又不喜欢锻炼，那么体重就很容易快速上涨，肥胖是很多疾病的诱因，因此我们要控制好自己的体重。明明三餐吃得不多，为什么每年夏天都会长胖呢？该如何解决这些问题呢？肥胖的原因其实就是摄入的能量大于消耗的能量，导致脂肪的堆积，想要解决这一问题，就应该要注重饮食和运动的结合，而不只是从饮食上着手。

一.控制饮食

大家都知道，不同的食物会有不同的能量，平时自己吃的东西特别少，但是这些食物主要以脂肪和糖类为主，那么体重就会快速上涨，因为这些食物含有的能量特别高，女孩子经常吃糖，可能会出现痤疮，皮肤氧化快。减肥的实质其实就是我们摄入的能量小于消耗的能量，然而能量不仅仅是从食物的量来判断，而是从食物所释放的能量，想要减肥，在下午应该要食用一些能量比较低的食物，比如黄瓜，苹果，鸡胸肉等。

二.减肥还需要适当的进行体育运动

只是管得住嘴迈不开腿，那么体重也可能会生长得非常快因为我们在运动时可以消耗体内的一些能量，那么摄入的能量可能低于消耗的能量，这样体重也会慢慢的减少。减肥并不是一天两天就能做到的，要持之以恒，而且要根据自己的身体情况，制定属于自己的运动计划，目标设置的太高，反而让自己难以达到，循序渐进，才能达到成效。

减肥的问题一直是大家都非常担心的问题，因此我们要根据自己的身体情况来制定属于自己的减肥计划，而且需要持之以恒的坚持下去。

Answer 2

1.别太贪吃水果，每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果来替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。比如红烧鱼改成清蒸鱼，烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，宫保肉丁改成去皮烧鸡，炒青菜改成白灼青菜。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝点绿茶、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。做到以上8点，这个夏天想维持紧实苗条的身材并不难。

Answer 3

因为夏天出汗比较多，经常吃一些凉的水果或者是喝很多水，所以就会长胖；一定要及时补充水分，要多运动，不要吃高热量，高脂肪的食物。

Answer 4

这是由于在夏天的时候身体比较懒惰，所以就容易长胖。现在吃完饭以后可以多散步，而且也可以多出去和朋友聊天，也可以在外面溜达溜达，这样就可以解决问题。

Answer 5

因为你身体湿气非常的重，而且新陈代谢非常慢。可以多喝一些薏仁米水，以后也可以多运动，可以多吃粗粮，可以吃一些苹果，可以吃香蕉，菠菜，油菜，豆腐。