将重心放在一只脚上,另一只脚从后往前移动的同时将重心送出,如果再细化,就是处于后面的脚的大拇指指腹与地面接触,然后像钟摆一样向前晃动,使得脚后跟接触地面的过程。重复这一动作,就能得到正确的步行训练,每天五分钟左右即可。在上述训练中,负责“支撑”的是臀大肌与大腿内侧的长收肌,负责“推进”的是臀大肌的上部纤维与腿肚子中的比目鱼肌。
扩展资料:
走路时还应注意这些身体部位之间的协调:
1、头部。最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,视线应保持在前方3~6米的位置,让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力。
2、胸部。将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,使女性的S曲线自然显现出来。
3、手臂。使手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
4、肩膀。肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。
参考资料来源:人民网-你真的会走路吗?正确走路需注意身体部位的协调
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