求一个循序渐进的详细减肥计划~

Question

男 做5休2人挺胖的想减肥了 73公斤 体力不是很好跑几分钟脚就很酸涨了 求一份循序渐进的减肥详细计划 家里主要有仰卧板和跑步机 请大神给个方案

Answer 1

要健康减肥的话，就要通过节食和运动。

先去下个帮你节食的app。我一般是晚饭不吃的，一天能摄入800到1300大卡的能量。但是我是女生，本身也不是特别胖。男生的话应该会多一点，app应该会告诉你。

运动方面，做一些高强度的有氧运动，并辅助一些无氧运动（例如器械或者仰卧起坐。我不太确定仰卧起坐是不是无氧，个人觉得是。具体可以咨询教练）。我个人是隔一天做一次运动。之前很心焦，也有一天一做过，但是网上说好像这样对身体不好，所以后来也就改成了隔一天一做，效果也很好。我是每次70分钟有氧，30分钟无氧；你可以根据自己条件选择，但记住一点，不要运动到很累，因为其实到最后很累的时候，身体消耗脂肪的效果并不会很好。在家运动的话，可以搜索pump it up（这个一开始做很难跟上，最紧要要保证一直是动的。身体动就比不懂好），罗特伯克健身，郑多燕健身舞。

以上仅作为个人经验的陈述，并不作为具有指导性的建议；因为每人体质不同，盲目实施造成的后果由您自行承担。谢谢。

Answer 2

详细的减肥计划？你要明白一点，减肥不是靠计划，靠的是毅力，计划不如说是方法。我的减肥方法就是节食加慢跑，减肥多次，最后发现降低难度才行，因为上天赋予的饥饿本能太强大了，最后都失败反弹了。我痛定思痛发现，热量过剩主要是碳水化合物，也就是米饭、面条这些主食，于是减饭不减菜，炒菜时候少放盐，果然有效，体重3个月就减了30斤，自我感觉还能坚持下去，不像以往饿的眼睛发绿，我还坚持每天慢跑40分钟到1小时，饭后两小时就喝水直到饭前30分钟。

Answer 3

减肥计划要详细哦。