我很瘦很瘦请问去健身房该怎样锻炼可以变壮。

Question

现在17岁，身高180.2，体重110斤左右，特别瘦，在健身房办了年卡，请问到时每日该怎样锻炼，每日该摄入些什么，谢谢！！

Answer 1

锻炼：
第一：了解自身能力，掌握合理强度
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
第二：确立力量练习的目的，制定计划组成
以增加力量和肌肉体积为目的：
每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
第三：了解锻炼频率原则，规律有效防止损伤
每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：
第四：了解各部位动作组成丰富的计划
全身推荐动作：
俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐
上肢推荐动作：
健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器
腹部推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
下肢推荐动作：
健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
不在健身房的时候可以每天早晚各做俯卧撑30个（做不完就分两次）；晚上做仰卧起坐50个；下午做深蹲50个；

饮食：
早餐：鸡蛋一个、苹果一只、牛奶一杯（250毫升）、面包片100克；
午餐：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉、牛肉保证100克以上）、蔬菜一份（300克）、豆制品一份（比如豆腐汤或者炒香干）、主食300克（米饭或面条）；
晚餐：鱼肉一份（比如红烧鲫鱼一条）、蔬菜一份、海带(或紫菜）汤一份；主食200克（米饭或面条）；
上午10点左右吃鸡蛋白一只（或牛肉干20克）；下午3点半吃水果一个；
睡前吃牛奶一杯；
睡眠：
晚上11点之前睡觉，保持7个小时以上的睡眠，如果中午可以睡半小时最好；

Answer 2

是在家里面 锻炼吗？？？ 还是在健身房 在家里面健身 你先准备一对哑铃就好了 至于你说的计划 完全可以自己定制 我可以教你办法 比如星期一锻炼手臂肌肉 星期二 你就可以锻炼胸部肌肉或者背部肌肉 反正每一个部位锻炼之后 休息一天 休息的这一天并不是 全部休息 而是 锻炼其他的部位 这样一直循环 就是一个很好的计划 手臂常见的就是 举哑铃 动作慢点 胸肌 卧推 飞鸟 俯卧撑 腹肌 的锻炼 很多 比如腹肌撕裂者 网上的8分钟视频 可以去健身吧 贴吧去看看 肌肉网 去看看 都有很多技巧 在健身房 里面你可以像教练请教一下 锻炼其实 营养很重要 3分练7分吃 就是这么来的 高蛋白的食物 多吃 牛肉 猪肉 骨头汤 鸡蛋 牛奶这些 还有鱼 都很好。。。。求采纳 不清楚可以追问 谢谢谢