拯救大胖子，有哪些运动适合体重严重超标的

Question

如题所述

Answer 1

先给这类人群一点初级室内运动的建议：

1：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。

2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。

3：原地提踵，开始时双腿做，腿分开与肩同宽，脚尖向前，吸气下，呼气起，建议50～100次，3组。

可以手扶固定处保持身体稳定，降低难度。

如果站姿可以轻松完成，升级为单脚提踵，也可以完成，在升级为负重提踵。

4：不要开始就做深蹲，需要一个过程，从靠墙静蹲开始训练，大腿平行地面，小腿垂直，膝关节90度，身体紧靠墙，保持60～120秒，四组。

在屁股下放个小凳子，可以更尽力，但别摔到自己。

A：升级动作为徒手静蹲。B：在升级为弓箭步静蹲。C：在升级为动态蹲起。D：慢慢负重蹲起。这恐怕需要几个月的时间，为了更安全的训练，运动步骤很重要，必须标准完成一项的要求后，在考虑升级动作。
5：拳击训练，不需要像竞技拳手一样专业，不用打沙袋，只有对着镜子不停的用力出拳，直拳，摆拳，组合拳，开始可以只打直拳，试试100～200拳一组，4组后什么感觉，很好的全身训练。
6：支持交替抬腿，双臂支撑身体，双腿交替前腿，不要求速度，保持连续，如果体重大到双臂不能平地支撑，可以扶床，桌子，等稍高一点的地方，建议100～200次一组，4组。

Answer 2

如多长了。了，你在哪的