我想练弹跳，但问题很大，我16岁，身高174，体重94KG，属于很胖的一种人了，但我的运动天赋很好。

Question

正因为体重问题导致我的小腿肌肉很发达（要承受我的重量），我不知道像我这样的情况弹跳能提升很多吗？我现在能摸到篮板，摸不到篮筐，我很希望自己能扣篮，不知道能不能提升那么多，另外，我肚子上赘肉很多，可以练成腹肌的吗？

Answer 1

绝对可以练肌肉、而且很适合。你现在还在发育、所以不要做负重蹲起这样的训练、影响发育。你可以练纵跳。如果你家在一楼那最好。你可以去买玩具（儿童玩具）、就是大概10元钱一个篮筐和一个皮球、玩具的。贴在你家你差不多能够到但扣不了的我高度、练扣篮。慢慢提高度、非常有用。我17、179、96kg 和你情况差不多。就是这的玩出来弹跳的、能勉强扣、因为体重的缘故。所以建议你练肌肉的同时、减肥。

Answer 2

推荐8分钟练腹肌，网上有，你可以试试，只要你把体重减下来，弹跳力肯定会有很大的提升，我高中时也能碰到板，我才163，你有希望的！坚持就好了！

Answer 3

你这么胖而且也不是很高，能摸到板还算不错，你把体重减下来，再适当练练弹跳，应该不是什么问题，没有什么不可能，只要你肯努力。

Answer 4

建议采用科学方式将体重降低到七十公斤，那时，如果体力不降低，弹跳应该提高不少。

Answer 5

16岁，174的身高，你现在的正常体重应该在60-65公斤。如果身高不再长，成年后的体重应该在65-75公斤。也就是说，你现在是严重超重的。如果身高不再长了，那么无论你减到多少体重、如何去练弹跳，扣篮的希望都微乎其微，我不想把话说死了，打击你的信心，但可能性真的无限接近于0。

赘肉是不能练成腹肌的，只能是赘肉练下去，肌肉再增大。什么8分钟腹肌，蒙人的，这种方法能增强腹肌，却不能减去腹部脂肪。老老实实去做有氧运动，再合理控制饮食吧。不是节食，是控制。

我见过一个身体素质很好的胖子，他比你高，大概有185左右，体重130公斤。立定跳远居然可以跳3.08米，比我还远一点。不过他离扣篮还差得远，当然他没有减重。减到80公斤我估计他有戏。

最后给你一句话，扣篮不是打篮球的唯一乐趣。