做锻炼是分组做好还是一次性做完

Question

比如说在家里一个人锻炼 150个仰卧起坐和40个俯卧撑 是做完150个俯卧撑再做仰卧起坐好还是75个仰卧起坐接20个俯卧撑这样做两组？
分量以后可以再加 求科普~~~~

Answer 1

锻炼目的不同一组次数就不同。150个连续做完，你练习了耐力和心肺功能，相当于慢跑，只不过不是用腿。40个俯卧撑你一次做完，分两次做完，是一样的，都是锻炼耐力和心肺功能。当然应该先做俯卧撑一组或两组后，再做仰卧起坐一组或两组，腹部练习在肌肉锻炼中始终要放在最后，否则，俯卧撑你的腰腹就挺不直，动作就不标准，锻炼数量到了，效果却打折扣，这等于是多付出少回报，花一样的钱，你买的东西却减少，非常不划算。

Answer 2

如果某一个动作做不了那么多的数量可以分组做。
如果是锻炼肌肉那么一个动作需要强度足够才有增肌的效果，而强度大的动作是做不了很多的。所以增肌锻炼也需要分组做。
如果是锻炼耐力，那么可以不在乎动作的强度。比如可以一直做仰卧起坐到力竭，或者持续的长时间慢跑。

Answer 3

不是必须分组做的，分组做的目的是因为你一次做不了那么多数量。比如俯卧撑一次做上100个，没有几个能做到的，这时候就只能用分组来完在这个数量了。像部队做俯卧撑都是一次完成，只有健美的人员有时间才会慢慢分组做，这是TA的职业，没别的事就干这个的。
另外，锻炼不一定要追求大重量，一是会影响动作标准，二是会因为太累让你无法坚持，其实轻重量多次数效果也是一样的，容易持之以恒，而且可以保证动作到位。

Answer 4

先做俯卧撑,再做仰卧起坐.当然反过来也可以.

分组做,以俯卧撑为例,如果你一口气可以做100,那么你每组的次数选择就是最大数(100)的40%-60%,6-8组,组间休息40-60秒

 

有问题可继续沟通,希望能帮到你

追问

可能一般都是只有半个小时的锻炼时间

追答

那就加大每组次数,减少组数,例如每组次数70%*最大,4组.
如果做不了这么多,那就每组能做几个做几个

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Answer 5

不要一次性做完就得了