睡前喝蜂蜜水或者加蜜牛奶有助于安神。
1、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水安神助眠。中医有句话:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。说的意思是:每天早起空腹喝淡盐水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以舒缓情绪,提高睡眠质量。
2、加蜜牛奶
“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。
扩展资料:
安神助眠的其他方法
1、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气
保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。
参考资料来源:人民网-喝蜂蜜水有讲究 睡前一杯安神助眠
参考资料来源:人民网-这些食物是睡前别吃!安神助眠的方法有哪些
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睡前喝牛奶能助眠。
根据权威资料:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
从而可知,睡前喝牛奶有助于睡眠。
但是喝牛奶也有需要注意的问题:
1、体内缺乏乳糖酶的人不适合喝。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人体吸收,必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
2、患某些消化道疾病的人最好也避免喝牛奶。牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌,从而加重和诱发消化道疾病。因此,患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
3、腹部手术者不能喝牛奶。这种人喝牛奶会使肠胀气,不利于术后康复。
4、正在服铁剂药物的人也不能喝牛奶。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时,如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
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扩展资料:
睡前要避免喝这些东西,以防影响睡眠质量:
1、含酒精的饮料。酒精在睡眠的后半段使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至醒来。
2、具有利尿效果的花草茶。如蒲公英等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。
3、碳酸饮料。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。
4、保健饮品。不少人为了第二天能有个好的皮肤状态,会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用,但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠,还有利尿作用。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0915/c21471-27586569.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网——牛奶可助眠,但是有人睡前不适宜喝牛奶。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0711/c14739-27288296.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网——睡前禁止喝这四种饮料,否则影响你的睡眠
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