第1个回答 推荐于2018-12-20
1,跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。
2,饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。
3,跑步的时候要记得节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。
4,跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。
5,跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-07-26
(一)跑步健身要遵守循序渐进原则,距离和速度从短慢开始,适应后逐渐增加,跑时量力而行,留有余地,避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。
大众健身跑步衡量运动量是否合适,可以用自我心率控制来掌握,国际通用是180--年龄为最大心率,如60岁的最大心率为180-60=120次/每分钟,跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉,以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量,否则运动量过大了,需及时减小运动量。
(二)早晨练习跑步为最佳,跑前可先做操或打打拳;早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步,但可散步。
(三)跑步时呼吸自然,口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
(四)如有感冒、发热、腹泻,暂不宜跑步。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-07-26
我建议早上跑步最佳,可以增强自己的抵抗力,跑步前做下操。睡觉前不宜跑步,但可散步。
第4个回答 2021-04-18
如何正确安排第一次跑步练习?需要注意哪些事项?