刚开始练跑步要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步应该要注意什么？

Answer 2

1.姿势要对。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

2.呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

3.尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。

扩展资料

注意事项

1、跑速要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

参考资料来源：人民网-夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处

百度百科-跑步

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Answer 3

　　1、首先，跑步前挑选合适的运动鞋。一双舒服的鞋子很重要哦，根据自己的喜好和经济条件选择一双舒服的运动鞋就可以啦。
　　2、跑步时可选择戴上口罩，现在城市空气质量普遍不高，还是戴个口罩比较保险。
　　3、穿薄厚适宜的衣服。跑步跑着跑着会出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸湿了，穿的太薄又容易刚出门的时候受寒，所以根据自己的经验选择合适厚度的衣服，跑步的过程中也不要随意脱掉外套，以免晾汗。
　　4、找一个搭档一起跑步，可以互相监督，以免三天打鱼两天晒网，同时，跑步的过程也不会显得那么枯燥。
　　5、因为早上不能起太早，所以建议选择在晚上跑步。晚上跑步至少在吃饭一小时以后，睡前两小时以前，以防影响消化和睡眠。
　　6、跑步的路程长短要遵循循序渐进的原则。尤其是长期不锻炼的人，一开始不要跑太长的路，以免身体承受不了，当慢慢适应这个路程之后，再慢慢加长度。

Answer 4

健身是每个人都应该做的事情，对于年龄比较大的比较少的人来说，都应该去坚持。bai因为它可以让我们的身体免疫能力不断增强，对病症的抵抗能力增强，可以减少很多我们本可以避免的疾病发生，但是刚开始健身的时候要循序渐进，不要太过于急躁。

跑步健身是健身中非常主要的方式，也是简单有效的方式，因为跑步几乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一双较为舒服的跑鞋，因为刚开始跑步的人并不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能对膝盖造成损伤，所以一双好的跑鞋可以让你减少对膝盖的损伤，我们跑长跑的时候，尽可能保证自己的前脚掌落地，实在不行平脚落地也可以，不要用自己的脚后跟儿落地，那样的话膝盖承受的压力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。

跑步也要学会有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根据自己的步速有所调整，但是应该尽可能的掌握在呼气是自己的左脚落地的时候，然后保证自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼气，能够满足氧气供应的程度，因为我们用鼻子呼吸能够让我们。的氧气供应更加的舒服，减少空气中灰尘以及污染物对肺部的影响，并且让我们的身体有足够的活力，因为我们会很明显的发现，当我们用嘴开始呼吸的时候，就明显感觉体力不支了。

刚开始跑步要循序渐进的去增加里程。刚开始就是这些5公里，甚至说更远是不现实的，身体也需要一个适当适应的时间，这种适应时间从2公里开始逐渐增加，大概前前后后需要半个月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因为身体承受不了，有可能起到适得其反的锻炼效果

Answer 5

饭后一小时跑步时可以的，但是不要吃得太饱。气量不足是肺活量不够，跑步的时候注意气息的节奏，不然很容易岔气，肚子痛。肺活量这个东西就是跑得多了就会越来越大，跑多了以后气就会慢慢顺了。我觉得跑步最重要的是要保护好膝盖，选一双减震的跑鞋，跑步前做好热身运动，有条件的话最好到塑胶跑道上跑步，毕竟每跑一步就会对膝盖磨损一部分，在软的地面上跑对膝盖的冲击力会变小，对膝盖的磨损也会变小。我以前就是在水泥地上跑，几个月后膝盖就开始痛了，所以保护膝盖很重要，这决定了你能跑多久。另外就是跑量的循序渐进，不能心急一下子跑量增加太多，膝盖和身体都需要一个适应过程，慢慢来，才能更长久地跑步。科学地跑步，会让你持久地拥有更健康的身体。